老年患者適合在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng),如果是天氣炎熱,可以選擇早上7點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)間運(yùn)動(dòng),可以選擇游泳,慢跑,散步,騎車等。
為了保證心血管特別得到有效的鍛煉,建議老年人每周從事3-5次的鍛煉,每次30-60分鐘不同的類型運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度從溫和到稍微劇烈,但是一定要根據(jù)自身的狀況。
年齡較大或者體能較差的老人,可以每次鍛煉20-30分鐘左右,鍛煉的效果就差一些,而且要重視重量的鍛煉,防止肌肉萎縮,維持各器官的正常功能起到積極作用。
老年人應(yīng)該選擇較輕安全的重量訓(xùn)練,比如握小杠鈴,但是每次不易時(shí)間過長,以免導(dǎo)致受傷的危險(xiǎn)。