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為你推薦

• 脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)鍛煉治療

  治療也是根據(jù)我們剛才說的，就是按度數(shù)的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來說20度、30度以內(nèi)的側(cè)彎，都是通過鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因?yàn)樗墓趋酪呀?jīng)定型了，身體已經(jīng)長得結(jié)實(shí)了，就鍛煉是不會(huì)起到什么效果的。16歲以內(nèi)如果是度數(shù)也不高，30度以內(nèi)我們可以通過鍛煉。最常見的鍛煉方式就是游泳，用它來增強(qiáng)背部的肌肉達(dá)到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對比較直的狀態(tài)。其次有的人會(huì)說我們吊單杠，吊單杠其實(shí)是一種類似于就是說重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問題，就是很多人堅(jiān)持不下來。因?yàn)槲覀兿胂刖褪堑鯁胃埽驗(yàn)榈眉怪鶄?cè)彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅(jiān)持個(gè)幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因?yàn)閳?jiān)持執(zhí)行起來會(huì)有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數(shù)來說的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當(dāng)然你能就一般來說最基礎(chǔ)的蛙泳就可以。當(dāng)然如果這孩子身體素質(zhì)比較好，能夠就是說練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強(qiáng)的方式那就更好了。

  

  02:06
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-05-08 31851次

• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對于初學(xué)者來說，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對您的膝關(guān)節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓(xùn)練的時(shí)候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運(yùn)動(dòng)過程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對于你的膝關(guān)節(jié)來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18258次

• 鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)
  鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)通常有以下幾種：1、背部訓(xùn)練動(dòng)作，啞鈴劃船動(dòng)作的要領(lǐng)，這個(gè)動(dòng)作在健身房我們應(yīng)該是經(jīng)常看到有人做，做法就是單手持一個(gè)啞鈴另一只手扶著另側(cè)的固定物體，動(dòng)作開始時(shí)由下向上的滑動(dòng)。動(dòng)作的過程中我們需要利用我們的背部的肌肉去進(jìn)行主動(dòng)的發(fā)力，否則鍛煉的話得更多的側(cè)重點(diǎn)就在我們手臂的肌肉了。2、腹部訓(xùn)練動(dòng)作，滾動(dòng)腹部輪，動(dòng)作要領(lǐng)腹肌也是人們熱議的肌肉，每個(gè)人都想自己的腹肌變得清晰強(qiáng)大起來，而腹肌輪就是非常好的鍛煉工具。但是這個(gè)動(dòng)作對于我們的核心要求極為高，建議開始訓(xùn)練的時(shí)候不要站著進(jìn)行，而是采用圖中這樣的跪姿減少難度更好做，鍛煉過一段時(shí)間后再嘗試站著姿勢去做。3、肩部的訓(xùn)練動(dòng)作，站姿杠鈴抬舉，肩部想要變大除了做側(cè)平舉和前平舉之外，最應(yīng)該做的就是推舉類的動(dòng)作，而杠鈴?fù)婆e就是一個(gè)非常能夠增大肩部位的動(dòng)作。
  語音時(shí)長 1:52”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-08 6803次

• 全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)
  全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)通常有以下幾種：一，背部訓(xùn)練動(dòng)作，啞鈴劃船，動(dòng)作要領(lǐng)，這個(gè)動(dòng)作在健身房大家應(yīng)該都經(jīng)常能夠看到有人做，做法就是單手持一個(gè)啞鈴，另一只手扶著一側(cè)固定的物體，動(dòng)作開始時(shí)由下向上滑動(dòng)，在動(dòng)作的過程中需要利用背部肌肉去進(jìn)行主動(dòng)發(fā)力，否則，鍛煉的更多側(cè)重點(diǎn)就是在手臂的肌肉了。二，腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，滾動(dòng)腹肌輪，動(dòng)作要領(lǐng)，腹肌也是人們熱議的肌肉，每個(gè)人都想自己的腹肌變得清晰強(qiáng)大起來，而腹肌輪就是非常好的鍛煉工具，動(dòng)作對于核心要求極為高，一開始訓(xùn)練的時(shí)候不要站著進(jìn)行，而是要采用跪姿減少難易程度，在鍛煉一段時(shí)間后再嘗試站姿進(jìn)行。三，肩部的訓(xùn)練動(dòng)作，站姿杠鈴舉抬，動(dòng)作要領(lǐng)，肩部想要變得大，除了做側(cè)平舉和前平舉之外，最應(yīng)該做的就是推舉類的動(dòng)作，而杠鈴?fù)婆e就是非常能增大肩部維度的動(dòng)作。
  語音時(shí)長 1:44”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-06 3972次

• 腿無力怎么鍛煉
  病情分析：腿無力鍛煉方法有控腿正、側(cè)控腿，凌空繞圈或?qū)懽郑瑔瓮认露?，雙腿負(fù)重下蹲，而且鍛煉是注意力要集中腿部。意見建議：患者可以正規(guī)康復(fù)中心做康復(fù)訓(xùn)練，會(huì)恢復(fù)到正常人的，不用太擔(dān)心。平時(shí)要注意局部的保暖，避免著涼。在飲食上多吃一些含鈣量高的食物，定期到醫(yī)院做復(fù)查。
  王海豐 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2020-01-18 6803次

• 腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有五點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐等加強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩(wěn)定性。意見建議：腰疼鍛煉時(shí)應(yīng)注意適度，避免過度勞累，避免久站、久坐、彎腰負(fù)重的活動(dòng)，平時(shí)做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經(jīng)過休息腰疼不能緩解的，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，明確診斷后對癥治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-03-31 801次

• 鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)
  鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)通常有以下幾種：1、背部訓(xùn)練動(dòng)作，啞鈴劃船動(dòng)作的要領(lǐng)，這個(gè)動(dòng)作在健身房我們應(yīng)該是經(jīng)?？吹接腥俗?，做法就是單手持一個(gè)啞鈴另一只手扶著另側(cè)的固定物體，動(dòng)作開始時(shí)由下向上的滑動(dòng)。動(dòng)作的過程中我們需要利用我們的背部的肌肉去進(jìn)行主動(dòng)的發(fā)力，否則鍛煉的話得更多的側(cè)重點(diǎn)就在我們手臂的肌肉了。2、腹部
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 679次

• 鍛煉腸胃的運(yùn)動(dòng)
  第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，位置前傾，雙膝跪地，從膝蓋到腳都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂，緩慢坐下直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸，保持該姿勢約三十秒不放松，再加上半身前傾，重復(fù)做三到五次，該動(dòng)作有助于消除脹氣，胃腸綜合癥，如腸胃痙攣腹瀉等，還可以強(qiáng)化大腿肌肉。第二個(gè)運(yùn)動(dòng)，俯地挺
  張媛媛 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-07-26 473次