第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，位置前傾，雙膝跪地，從膝蓋到腳都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂，緩慢坐下直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸，保持該姿勢(shì)約三十秒不放松，再加上半身前傾，重復(fù)做三到五次，該動(dòng)作有助于消除脹氣，胃腸綜合癥，如腸胃痙攣腹瀉等，還可以強(qiáng)化大腿肌肉。
第二個(gè)運(yùn)動(dòng)，俯地挺身，俯臥，趴在地板或床上，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，雙肘靠近身體，掌心向下雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍然接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開，保持該姿勢(shì)十秒鐘，重復(fù)做三到五次，這能消除脹氣，解除便秘，鍛煉背肌，對(duì)矯正脊柱有一定的幫助。
第三個(gè)運(yùn)動(dòng)，站立彎膝，雙腿分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎，深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢，收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，這會(huì)感到不舒服，保持該姿勢(shì)五到二十秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉，重復(fù)四到七次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘有幫助。
