妙手醫(yī)生精選
鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)通常有以下幾種：
1、背部訓(xùn)練動(dòng)作，啞鈴劃船動(dòng)作的要領(lǐng)，這個(gè)動(dòng)作在健身房我們應(yīng)該是經(jīng)?？吹接腥俗?，做法就是單手持一個(gè)啞鈴另一只手扶著另側(cè)的固定物體，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)由下向上的滑動(dòng)。動(dòng)作的過(guò)程中我們需要利用我們的背部的肌肉去進(jìn)行主動(dòng)的發(fā)力，否則鍛煉的話(huà)得更多的側(cè)重點(diǎn)就在我們手臂的肌肉了。
2、腹部訓(xùn)練動(dòng)作，滾動(dòng)腹部輪，動(dòng)作要領(lǐng)腹肌也是人們熱議的肌肉，每個(gè)人都想自己的腹肌變得清晰強(qiáng)大起來(lái)，而腹肌輪就是非常好的鍛煉工具。但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的核心要求極為高，建議開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候不要站著進(jìn)行，而是采用圖中這樣的跪姿減少難度更好做，鍛煉過(guò)一段時(shí)間后再?lài)L試站著姿勢(shì)去做。
3、肩部的訓(xùn)練動(dòng)作，站姿杠鈴抬舉，肩部想要變大除了做側(cè)平舉和前平舉之外，最應(yīng)該做的就是推舉類(lèi)的動(dòng)作，而杠鈴?fù)婆e就是一個(gè)非常能夠增大肩部位的動(dòng)作。
