全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)通常有以下幾種：
一，背部訓(xùn)練動(dòng)作，啞鈴劃船，動(dòng)作要領(lǐng)，這個(gè)動(dòng)作在健身房大家應(yīng)該都經(jīng)常能夠看到有人做，做法就是單手持一個(gè)啞鈴，另一只手扶著一側(cè)固定的物體，動(dòng)作開始時(shí)由下向上滑動(dòng)，在動(dòng)作的過程中需要利用背部肌肉去進(jìn)行主動(dòng)發(fā)力，否則，鍛煉的更多側(cè)重點(diǎn)就是在手臂的肌肉了。
二，腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，滾動(dòng)腹肌輪，動(dòng)作要領(lǐng)，腹肌也是人們熱議的肌肉，每個(gè)人都想自己的腹肌變得清晰強(qiáng)大起來，而腹肌輪就是非常好的鍛煉工具，動(dòng)作對(duì)于核心要求極為高，一開始訓(xùn)練的時(shí)候不要站著進(jìn)行，而是要采用跪姿減少難易程度，在鍛煉一段時(shí)間后再嘗試站姿進(jìn)行。
三，肩部的訓(xùn)練動(dòng)作，站姿杠鈴舉抬，動(dòng)作要領(lǐng)，肩部想要變得大，除了做側(cè)平舉和前平舉之外，最應(yīng)該做的就是推舉類的動(dòng)作，而杠鈴?fù)婆e就是非常能增大肩部維度的動(dòng)作。
