第一、不在入睡得時候思考重要的事情,當(dāng)天沒有解決的事情臨睡前應(yīng)該考慮好明日處理的方法。
第二、保持有規(guī)律的鍛煉,每天鍛煉二十到三十分鐘,并在睡前3小時內(nèi)完成。
第三、設(shè)法找時間在白天午睡,三十分鐘內(nèi)的午睡能夠顯著提高工作和學(xué)習(xí)的效率,并且能夠讓晚上也睡得更好一些。
第四、難以入睡或者是半夜醒了以后再也睡不著的時候,可以進(jìn)行少量的活動,可以看一些晦澀難讀的書,等著有了睡眠感再上床。
第五、設(shè)鬧鐘喚醒起床,以免擔(dān)心早上睡過頭而睡不好,同時在睡覺的時候不要看鬧鐘上的時間以免引起煩躁不安。
第六、按時就寢,偶爾一兩次睡不好并不妨大礙,切記不要因為昨天夜里睡得少,今天晚上早上床來彌補(bǔ)損失。
第七、睡前用熱水泡腳,避免喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料,可以喝一杯熱牛奶。