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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 7607次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對(duì)有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對(duì)陽(yáng)光的直接的照射。日曬，首先要強(qiáng)調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對(duì)紫外線，對(duì)皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時(shí)還要合理的就使用一些藥物，針對(duì)骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

  00:59
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6478次

• 女性預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少為因造成的一個(gè)全身骨質(zhì)代謝障礙的疾病?？梢苑譃樵l(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，而且患病人群當(dāng)中，有以女性居多的，如何有效的去預(yù)防骨質(zhì)疏松？我們有以下幾點(diǎn)：一，要注重蛋白質(zhì)的攝入，如果體內(nèi)長(zhǎng)期的缺少蛋白質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨密度的下降，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的情況。二，要注意補(bǔ)鈣，一般說(shuō)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的大部分都是因?yàn)槿扁}所引起的，女性朋友平時(shí)可以多吃一些海鮮豆制品、乳制品等含鈣高的食物，可以很好的幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要的時(shí)候也可以選擇吃一些鈣片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。第三，要運(yùn)動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)都可以有助于骨質(zhì)的維持絕經(jīng)期的女性，每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總體的鈣就會(huì)增加，當(dāng)然要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，閉經(jīng)者的骨量丟失了反而會(huì)加快。第四，要每天曬太陽(yáng)，光靠飲食補(bǔ)鈣的是完全不夠的，我們建議女性朋友每天都能有一部分時(shí)間到戶外去曬一曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)可以出去我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，強(qiáng)化骨骼，但是注意要選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間劑量，避免去暴曬以免曬傷皮膚，當(dāng)然如果你已經(jīng)查出有骨質(zhì)疏松，在平常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意減少摔倒的幾率，以防止出現(xiàn)骨折的可能。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:26”
  鄧犇 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-11-28 3947次

• 中年女性怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  中年女性預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可以通過(guò)以下幾個(gè)方面：第一、要注重藥物補(bǔ)鈣和食物補(bǔ)鈣；第二、要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；第三、可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素。藥物和食物補(bǔ)鈣指的就是平常要吃一些鈣片，然后食物補(bǔ)鈣就是指的平常要多吃一些富含鈣劑的食物，比如說(shuō)可以通過(guò)多吃蝦、蟹、魚、蛋、奶等等食物來(lái)達(dá)到食物補(bǔ)鈣的目的。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)患者的骨密度和骨強(qiáng)度，所以也可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。再就是中年女性，由于雌激素水平的下降，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的概率大大增加，所以我們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些雌激素來(lái)達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
  王梅麗 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-09-28 1849次

• 女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  對(duì)于女性尤其是絕經(jīng)期周圍的女性，更要積極的預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)要多曬太陽(yáng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，另外在飲食上加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，比如豬瘦肉、牛肉、羊肉等等，還要多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品、牛奶、海鮮等等。平時(shí)要戒煙戒酒，避免濃茶、咖啡。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-27 1602次

• 女性怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  對(duì)于女性在絕經(jīng)之前就可以適當(dāng)?shù)氖褂醚a(bǔ)充鈣質(zhì)，包括碳酸鈣d3。同時(shí)還有多吃蝦皮，多喝牛奶，多吃一些魚子醬之類的食物。還要適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如游泳、慢跑等。平時(shí)要加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，避免挑食。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-26 2003次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，在平時(shí)可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動(dòng)。同時(shí)要保持充足的日曬，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，這些方法都可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。患者
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次