骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少為因造成的一個(gè)全身骨質(zhì)代謝障礙的疾病?？梢苑譃樵l(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，而且患病人群當(dāng)中，有以女性居多的，如何有效的去預(yù)防骨質(zhì)疏松？我們有以下幾點(diǎn)：一，要注重蛋白質(zhì)的攝入，如果體內(nèi)長(zhǎng)期的缺少蛋白質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨密度的下降，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的情況。
二，要注意補(bǔ)鈣，一般說(shuō)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的大部分都是因?yàn)槿扁}所引起的，女性朋友平時(shí)可以多吃一些海鮮豆制品、乳制品等含鈣高的食物，可以很好的幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要的時(shí)候也可以選擇吃一些鈣片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。
第三，要運(yùn)動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)都可以有助于骨質(zhì)的維持絕經(jīng)期的女性，每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總體的鈣就會(huì)增加，當(dāng)然要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，閉經(jīng)者的骨量丟失了反而會(huì)加快。
第四，要每天曬太陽(yáng)，光靠飲食補(bǔ)鈣的是完全不夠的，我們建議女性朋友每天都能有一部分時(shí)間到戶外去曬一曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)可以出去我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，強(qiáng)化骨骼，但是注意要選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間劑量，避免去暴曬以免曬傷皮膚，當(dāng)然如果你已經(jīng)查出有骨質(zhì)疏松，在平常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意減少摔倒的幾率，以防止出現(xiàn)骨折的可能。
