如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當(dāng)進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復(fù)的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
章耀華主治醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院 中醫(yī)骨科
2019-10-297506次
為你推薦
-
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個骨質(zhì)疏松，它是促進鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因為中醫(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
2018-09-27 9185次
-
怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。
00:59
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-07-06 6367次
-
骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？?對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，主要是在日常工作生活中一定要適當(dāng)?shù)亩嘈袘敉獾倪\動，也就是合理的日照，并且科學(xué)的健身，并且根據(jù)自身的年齡階段來選擇不同的承重運動，避免中老年人使骨關(guān)節(jié)部位過度的承重，以免引起骨關(guān)節(jié)部位軟骨的退變，從而就會引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生。再就是培養(yǎng)和堅持良好的生活習(xí)慣，合理膳食，均衡營養(yǎng)，并且適當(dāng)?shù)难a充鈣質(zhì)，也就是對于含鈣高的食物，比如說蝦皮、豆制品、奶制品之類的食物可以適當(dāng)?shù)亩喑詠眍A(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。還有就是控制體重，減少肥胖，以免導(dǎo)致骨骼和骨關(guān)節(jié)部位過度的負重，從而就會引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生，再就是對于男性一定要戒煙、限酒，還有對于離絕經(jīng)期或者絕經(jīng)期前后的婦女及老年人，出現(xiàn)骨礦物質(zhì)鈣化的情況或者是鈣質(zhì)丟失的情況，一定要及時的補充鈣質(zhì)來預(yù)防鈣質(zhì)的流失所引起的骨質(zhì)疏松情況。語音時長 1:47”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-14 1781次
-
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)松癥是老年人常見的一種疾病，目前嚴(yán)重威脅到老年人的健康，因為它的最嚴(yán)重的癥狀是特別容易出現(xiàn)骨折，并且不容易愈合。由于骨質(zhì)疏松是骨骼內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣鹽均有損失，所以需要適當(dāng)?shù)难a充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、雞蛋、瘦肉等。另外，需要補充鈣劑和各種維生素，尤其是活性維生素d。另外，應(yīng)該鼓勵老年人進行體力活動，這樣可以刺激成骨細胞的活動，利于骨質(zhì)的形成。即便因為骨痛需要臥床休息，也鼓勵在床上盡可能的進行四肢和腹背肌肉的主動和被動運動，防止骨質(zhì)疏松進一步加重。語音時長 1:21”
郭菲
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-07-10 1540次
-
骨質(zhì)疏松如何預(yù)防對于骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先還是要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢適當(dāng)?shù)倪M行體育運動鍛煉，多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如說豆制品，牛奶，海鮮等，戒煙戒酒，避免使用激素類的藥物，適當(dāng)?shù)亩鄷裉枴?/div>
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-01-13 2601次
骨質(zhì)疏松如何預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該加強衛(wèi)生宣教，早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松易感人群以提高pbm值，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險，提倡運動和充足的鈣攝入，成年后的預(yù)防主要包括降低骨丟失速率與預(yù)防骨折的發(fā)生，婦女圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后五年內(nèi)是治療決定性骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵時段，應(yīng)該引起注意。
劉紅波
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2018-12-08 2001次
骨質(zhì)疏松如何預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？預(yù)防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)难a充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預(yù)防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
健康自測
健康自測大全 健康早知道
專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團隊
掃碼關(guān)注完成健康自測
醫(yī)院資訊
