高血壓患者適合一些有氧運動,包括輕度的運動或者是中等強度的運動,不建議鍛煉一些高強度的運動,也不建議焦慮煩躁。因為這些危險因素可以引起血壓突然升高而導(dǎo)致高血壓危象、高血壓腦病、高血壓急癥或亞急癥的發(fā)生。高血壓患者可以參加一些有氧運動,例如太極拳、游泳、慢跑、蹬車等,每天活動三十到六十分鐘,以稍微出汗為止。
每周活動量在五次左右就可以,增加這些運動可以有利于減輕體重,可以把體重指數(shù)控制在二十四千克每平方米以內(nèi)。并且能夠改善胰島素的抵抗,提高心血管適應(yīng)能力,穩(wěn)定血壓水平,并且能夠保持好心態(tài)的平衡,減輕精神壓力,也有利于睡眠。睡眠保證好以后就可以改善第二天的晨起血壓升高的情況,高血壓患者建議低鹽低脂飲食,盡量少吃含鹽比較多的食物,例如腌的咸菜、榨菜、腌的雞蛋等。