首先,樹立自信,納悅自己,不納悅自己,那么是因為自己不自信造成的,所以說要改變,首先就要在心里接受,悅納自己,樹立起對自我的信心。具體的做法就是積極的暗示,要對自己說,我接納我自己,我相信我自己,事物是兩面性的,而即使患了強迫癥也要知道,要學會發(fā)現(xiàn)和肯定自己的長處。
其次,就是不要對自己要求過高,過于追求完美,要對自己要求過高就容易,患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失了自己,接受自己的現(xiàn)狀,不要去管別人怎么看,越害怕,越出錯,越會感到手足無措,定適當?shù)哪繕?,在這個時候,根據(jù)自己的能力來選擇自己的目標,能夠做到就可以。
另外,就是不要在意自己,太在乎他人的評價,走自己的路,讓別人走別人的路,所以說做任何事要順其自然,做完就不要再想,不再評價,我們的緊張是因為太在意他人的評價,緊張的情緒會加重生理上的反應,進入惡性循環(huán)。
最后,多培養(yǎng)一些興趣愛好,轉移注意力,可以增加一些運動鍛煉和戶外活動,充實生活減輕強迫心理的干擾。