首先，樹立自信，納悅自己，不納悅自己，那么是因?yàn)樽约翰蛔孕旁斐傻?，所以說要改變，首先就要在心里接受，悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。具體的做法就是積極的暗示，要對(duì)自己說，我接納我自己，我相信我自己，事物是兩面性的，而即使患了強(qiáng)迫癥也要知道，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)和肯定自己的長(zhǎng)處。
其次，就是不要對(duì)自己要求過高，過于追求完美，要對(duì)自己要求過高就容易，患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失了自己，接受自己的現(xiàn)狀，不要去管別人怎么看，越害怕，越出錯(cuò)，越會(huì)感到手足無措，定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，在這個(gè)時(shí)候，根據(jù)自己的能力來選擇自己的目標(biāo)，能夠做到就可以。
另外，就是不要在意自己，太在乎他人的評(píng)價(jià)，走自己的路，讓別人走別人的路，所以說做任何事要順其自然，做完就不要再想，不再評(píng)價(jià)，我們的緊張是因?yàn)樘谝馑说脑u(píng)價(jià)，緊張的情緒會(huì)加重生理上的反應(yīng)，進(jìn)入惡性循環(huán)。
最后，多培養(yǎng)一些興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，可以增加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶外活動(dòng)，充實(shí)生活減輕強(qiáng)迫心理的干擾。
