?正常人睡眠覺醒周期稍長(zhǎng)于于24個(gè)小時(shí)，睡眠本身就具有容易向后移的傾向，所以說對(duì)于正常人推遲上床時(shí)間要比提前上床容易。
那么我們可以采用一個(gè)入睡時(shí)間后移法，入睡時(shí)間后移法。它的實(shí)行步驟就是連續(xù)一周的時(shí)間，每天晚上將患者的入睡時(shí)間推遲三個(gè)小時(shí)，在最后的一個(gè)、兩個(gè)晚上推遲一個(gè)小時(shí)。在達(dá)到能夠正常入睡時(shí)間入睡的目標(biāo)已換，維持這個(gè)入睡時(shí)間。比如，患者治療前的入睡時(shí)間是早上六點(diǎn)鐘，根據(jù)工作要求，最好晚上十點(diǎn)入睡，早晨六點(diǎn)起床，那么入睡時(shí)間后依法就是患者的第一天九點(diǎn)入睡，第二天十二點(diǎn)入睡，第三天十五點(diǎn)入睡，第四天十八點(diǎn)入睡，第五天二十一點(diǎn)入睡，第六天第七天二十二點(diǎn)入睡，然后就維持到這個(gè)二十二是入睡。
實(shí)施治療的時(shí)候患者要盡量的克服打瞌睡和回避環(huán)境有關(guān)的一個(gè)自然時(shí)間的各種提示，所以說入睡時(shí)間后移法最好就在醫(yī)院這種特殊環(huán)境中實(shí)施。
