第一種:
一、歸位于瑜伽墊和硬板床上,雙膝雙手撐地。
二、腹肌收縮繃緊,然后抬起左手手臂,手指盡力往前伸,同時(shí)抬起右側(cè)腿,腳尖盡力向后伸,維持姿勢不動(dòng)。
三、緩慢放松回到原位,換對側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)。
四、練習(xí)時(shí),每天三組,每組十次,每次每側(cè)堅(jiān)持五分鐘。
第二種:
一、仰臥位,雙膝屈曲,雙腳掌著地。
二、腹肌收縮繃緊,骨盆上翹,感覺背部緊緊頂住床板,維持姿勢不動(dòng),然后放松回到原位。
三、練習(xí)時(shí)每天三組,每組十次,每次堅(jiān)持五分鐘。