一、全身肌肉調(diào)節(jié)運動
預(yù)備:雙腳自然站立,雙腿并攏,雙臂自然下垂于體前,雙手交叉互握。
動作:雙腳跟踮起,雙手掌心向上舉至頭頂,使全身肌肉收縮,同時吸氣:然后雙手放下,全身肌肉盡量放松,自然呼吸。反復(fù)練習(xí)6-9次
二、頭部肌肉調(diào)節(jié)遠(yuǎn)動
預(yù)備:坐位,雙手互握置于頭枕部。
動作:頭用力向后,雙手用力向前對抗,下頜用力內(nèi)收,使肌肉收縮,同時吸氣:然后頭頸、手全部放松,呼氣。反復(fù)練習(xí)6-9次后,用雙手上下擦臉正、側(cè)面及耳后各10次。