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• 吃什么能提高睡眠質(zhì)量

  現(xiàn)如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質(zhì)量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質(zhì)量。蓮子，是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養(yǎng)神的功效，如果你長期失眠健忘、神經(jīng)衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。

  

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  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-07 16047次

• 正常人每天要保證多長時間的睡眠

  正常人每天要保證的睡眠時間要根據(jù)具體情況而定。成年人每天的睡眠時間要保證八小時左右，成年人建議每晚十一點以前入睡，早上六七點鐘起床，這是標準作息時間。青少年學(xué)習(xí)比較累的，可能睡眠時間要保證六七小時左右，建議中午可以午睡半小時；兒童、幼兒建議睡眠時間要保證十小時左右，因為幼兒和兒童生長發(fā)育需要長時間的睡眠，有利于人體內(nèi)褪黑素的分泌；老年人隨著年紀的增長，睡眠時間縮短，建議保證在六七小時左右。如果睡眠時間減少，入睡困難、早醒或睡醒后仍出現(xiàn)困倦乏力，都屬于失眠。入睡困難可能和抑郁狀態(tài)有關(guān)系；早醒可能和焦慮狀態(tài)有關(guān)；睡眠一整夜后早上不清醒、乏力、頭暈，可能跟血壓有關(guān)，也可能和精神、情緒有關(guān)。如果有睡眠障礙，可以通過按摩、針灸以及中藥湯劑來進行調(diào)理。

  

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  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-06 4297次

• 什么樣的睡眠是高質(zhì)量的睡眠？
  通常所講的睡眠質(zhì)量，實際上是睡眠的好與差，良好的健康的睡眠，能夠完全解除身心疲勞。能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。高質(zhì)量的好睡眠，具備以下特點：一，入睡快，上床十分鐘左右就能睡著。二，睡眠深，呼吸均勻，深長，不易睡眠中驚醒。三，晚上不醒或很少醒，不會從夢中驚醒，醒后會很快忘記夢境。四，起床后精神好，心情舒暢，精力充沛。五，白天不犯困，頭腦清醒，工作效率高。
  語音時長 1:10”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-23 8970次

• 怎樣提高睡眠質(zhì)量
  第一，在白天要鍛煉身體，鍛煉可以減少壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。但是睡前3小時不能鍛煉，因為腎上腺素會讓人保持清醒狀態(tài)。第二，要限制酒水飲料，因為咖啡因會讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用。第三，白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因為吃得太飽不易消化，而消化會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮睡覺，饑餓也會讓人保持清醒，可以睡前吃一點點的小零食。第四，要關(guān)掉電視機和電腦，營造好的臥室氛圍。要搬走電子設(shè)備，關(guān)掉電視。把電腦和其他電子設(shè)備從臥室里搬出去。另外，調(diào)暗一點兒燈光，光線也會干擾睡眠，從而刺激到大腦，盡量的消除噪聲。可以使用芳香療法，身體得到放松，并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫助放松和入睡，比如說香草、薰衣草，溫度要稍微調(diào)低一點。
  語音時長 1:34”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-30 17823次

• 如何保證抑郁癥患者的睡眠質(zhì)量
  病情分析：保證抑郁癥患者的睡眠質(zhì)量，首先家人應(yīng)該給患者營造一個比較適和安靜的睡眠環(huán)境，此外，患者應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，如果說失眠比較嚴重，還應(yīng)該堅持服用具有安眠效果的藥物治療。意見建議：抑郁癥的患者常常會出現(xiàn)失眠的癥狀，建議患者和醫(yī)生商議后選擇一個比較合適的服藥治療方案，平時不要隨便停藥，如果受到精神刺激出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，應(yīng)該及時復(fù)診。
  王珂 副主任醫(yī)師菏澤市立醫(yī)院

  2020-07-02 401次

• 如何才能保證種植牙的質(zhì)量
  病情分析：第一，保證種植牙周圍無菌。第二，保證種植牙周圍有足夠的骨量。第三，術(shù)前需要拍攝CT片。第四，種植牙能夠獲得比較好的初期穩(wěn)定性。意見建議：不管是種植牙，還是活動假牙，患者都需要后期的維護，一般定期需要去口腔醫(yī)療機構(gòu)進行復(fù)查，保持口腔干凈整潔，否則種植牙容易出問題。
  李幸 主治醫(yī)師南昌市第三醫(yī)院

  2020-06-08 1202次

• 什么樣的睡眠是高質(zhì)量的睡眠？
  通常所講的睡眠質(zhì)量，實際上是睡眠的好與差，良好的健康的睡眠，能夠完全解除身心疲勞。能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。高質(zhì)量的好睡眠，具備以下特點：一，入睡快，上床十分鐘左右就能睡著。二，睡眠深，呼吸均勻，深長，不易睡眠中驚醒。三，晚上不醒或很少醒，不會從夢中驚醒，醒后會很快忘記夢境。四，起床后
  毛之奇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2021-12-07 4507次

• 一文揭秘：高質(zhì)量睡眠秘籍
  ?夜深人靜時，輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠的你是否渴望擁有一個能夠一覺到天亮的夜晚？接下來，就讓我們一同探索那些能顯著提升睡眠質(zhì)量的秘訣，以及有效預(yù)防失眠的策略，讓你的每個夜晚都成為恢復(fù)活力的黃金時段！提高睡眠質(zhì)量的方法：?建立固定的睡眠時間：每晚在同一時間上床睡覺，并在早上相同時間起床，即使是周末也不例外。
  李國剛 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2024-12-23 0次