問怎樣預防運動損傷
病情描述:
怎樣預防運動損傷
答醫(yī)生回答
病情分析:
預防運動損傷可以從以下幾方面入手,首先在運動前應充分做好運動前準備,例如適當?shù)陌茨κ滞?,腳腕,膝關(guān)節(jié)。適當?shù)呐友?,放松腰部平滑肌,然后要佩戴護膝護腕。在運動過程中,動作幅度要小,盡量不要大幅度運動。
意見建議:
如果運動時導致肢體損傷,建議積極就醫(yī)完善影像學檢查和體格檢查,了解肢體損傷的具體情況。然后通過推拿按摩,理療,骨牽引,以及外科手術(shù)的方法予以治療。
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如何預防膝關(guān)節(jié)運動損傷首先有三個主要的意見給大家,第一,大家在進行運動,尤其是劇烈運動的時候,一定要注意熱身活動。第二,大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護,尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護。第三,大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者,我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動,有了熱身的活動,尤其是在天氣較涼的時候,往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運動,達到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式,并不是所有運動,尤其馬拉松這種運動,不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運動習慣和運動方式,而不是驟然出現(xiàn)一種運動習慣,我們需要在這方面有一個預防。01:33
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跑馬拉松時如何預防受到運動損傷對于一部分馬拉松運動的愛好者來說,我的建議很簡單,第一個他們需要堅持比較良好的適合于自己的一個運動量,這是我推薦的第一個原則,第二個原因是在運動過程當中一定要注意相關(guān)的一些運動損傷的發(fā)生。通過佩戴一些相關(guān)的,比如說髕骨帶,比如說護膝的這種方式來減少。馬拉松運動過程所帶來的一些損傷,第三在平時大家如果在喜歡馬拉松運動的初級愛好者來說,建議大家采用一種循序漸進的一種運動量的,一種增加方式,因為過快過度的一個運動會增加髕骨關(guān)節(jié)的磨損。往往會帶來膝關(guān)節(jié)的腫痛,尤其是疼痛和關(guān)節(jié)活動受限,這一類的臨床癥狀或者體征,只要大家能夠堅持。01:28
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怎樣預防運動損傷運動損傷這在臨床當中也是非常常見,一般來講分為急性損傷以及慢性損傷。對于急性損傷的預防,首先思想上一定要足夠的重視,在運動之前一定要進行充分的準備活動,能夠有效的預防肌肉以及關(guān)節(jié)的拉傷。在運動的時候剛開始不要去做猛烈的運動,需要逐漸的增加運動量,運動的場地也要注意避免崎嶇不平,穿的衣服要比較寬松一些,不能有鑰匙之類的硬物。對于慢性的運動損傷的預防,平時還是要積極的注意休息,避免反復的重復某些動作,尤其注意不能反復的登高爬山,避免反復的去跑步或者沖刺運動,同時在運動的時候可以使用護腕,護肘,護膝,護踝這些支具進行保護,能夠有效地預防運動損傷。語音時長 01:12”
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運動時怎樣預防關(guān)節(jié)損傷運動的時候很多患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷,比如在進行劇烈的體育運動鍛煉的時候容易出現(xiàn)嚴重的急性的關(guān)節(jié)扭傷就會引起半月板的損傷,交叉韌帶的損傷,內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷,會引起局部的疼痛、腫脹以及功能障礙。長時間地進行劇烈的體育運動也有可能會引起慢性關(guān)節(jié)的損傷,比如出現(xiàn)了滑膜炎,出現(xiàn)了關(guān)節(jié)軟骨的損害,在運動的時候一定要注意循序漸進,避免過度,運動之前充分熱身逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。運動之后一定要積極的注意休息,加強保暖,避免受涼,可以適當?shù)臒岱鬆C洗,也可以進行烤電,也可以適當?shù)倪M行游泳之類的體育運動鍛煉,這種情況下能夠有效的預防關(guān)節(jié)的損傷,在進行運動的時候一定注意避免道路崎嶇不平,避免環(huán)境過于潮濕寒冷。語音時長 01:19”
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運動時怎樣預防關(guān)節(jié)損傷病情分析:運動時對于關(guān)節(jié)的損傷,多數(shù)見于負重的關(guān)節(jié)的損傷,例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。對于這類負重的關(guān)節(jié),最好的方式就是減少活動,減少關(guān)節(jié)負重,適量運動,同時注意控制體重,尤其不要選擇對關(guān)節(jié)損傷大的運動,比如爬山、爬坡、登樓,運動時注意穿軟底運動鞋。意見建議:對于關(guān)節(jié)的損傷,除了有外傷、運動的因素,也可能與自身軟骨退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān),因此如果說步入中老年以后,一定減少運動,同時選擇適合自己的運動方式。
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怎樣預防運動損傷的發(fā)生病情分析:預防運動損傷的發(fā)生,需要在運動前充分的做好熱身運動,運動過程中佩戴護膝,護帶,護腕。另外在運動過程中,要保持肢體放松,切勿運動過度。運動過程中要量力而行,避免造成肌肉韌帶拉傷。意見建議:存在運動損傷后,需要就診骨科外科,做X光和CT等相關(guān)檢查,了解運動損傷的具體情況。然后通過推拿,按摩,理療,針灸,骨牽引,或者外科手術(shù)的方法治療。
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怎樣預防常見的運動損傷運動過程中由于患者的運動水平不夠,動作不規(guī)范或者不正確,同時缺乏自我保護能力,從而出現(xiàn)一些運動損傷。運動損傷主要著重于進行預防,首先是要讓患者進行訓練水平的提高,提高患者的身體素質(zhì),糾正一些不良的動作以及不規(guī)范的動作。同時要加強自我保護能力,在運動時應該對膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)進行佩戴護套,這樣可以
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運動損傷及其預防運動損傷是生活中經(jīng)常碰到的,比如打籃球,踢足球,跳高而造成的運動損傷,涉及的范圍比較多,主要是根據(jù)運動項目相關(guān),包括軟組織挫傷,肌肉拉傷,韌帶撕裂,韌帶斷裂,有的時候會出現(xiàn)骨折等一些情況。運動損傷首先要進行預防,比如根據(jù)患者的身體體質(zhì),進行相應的運動功能。其二,要根據(jù)患者進行熱身運動,比如到了運動場