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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13174次

• 背部痤瘡怎么治

  痤瘡大家知道可以發(fā)生皮脂腺比較豐富的部位，面部，胸背部都是痤瘡的好發(fā)部位。背部痤瘡有很多類型，對(duì)于尋常型痤瘡，我們可以外用維A酸軟膏，維A酸阿達(dá)帕林凝膠或者克林霉素甲硝唑，炎癥明顯的時(shí)候，可以外用夫西地酸，克林霉素，口服一些多西環(huán)素或者米諾環(huán)素，可以調(diào)節(jié)皮質(zhì)的分泌，抑制痤瘡的發(fā)生對(duì)于。對(duì)于特別嚴(yán)重的痤瘡，像囊腫型痤瘡、聚合性痤瘡，可以口服維甲酸類藥物，像異維A酸，異維A酸膠囊還有一些外用中藥進(jìn)行治療，像火針的治療，拔罐，這些都可以導(dǎo)致背部痤瘡明顯的減輕。還有一些威伐光以及光電的治療，可以減輕背部痤瘡的發(fā)生。平時(shí)要注意休息，注意飲食的調(diào)節(jié)，注意休息要好，禁刺激性辛辣飲食。平時(shí)生活過(guò)程當(dāng)中，可以采用硫磺香皂進(jìn)一步的清理，這樣可以減少痤瘡皮脂腺的分泌，可以減少痤瘡的形成。再一個(gè)生活要有規(guī)律，調(diào)節(jié)好飲食，對(duì)痤瘡的形成也是很關(guān)鍵的。

  

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  苗國(guó)英 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-04-01 4544次

• 心肺訓(xùn)練動(dòng)作
  主要有以下幾個(gè)動(dòng)作：動(dòng)作一，立臥撐，這是一項(xiàng)不需要用其他設(shè)備來(lái)完成的練習(xí)，需要做有氧運(yùn)動(dòng)，需要降低頻率增加數(shù)量，撐起來(lái)過(guò)程一定要規(guī)范的完成，這會(huì)對(duì)你的上臂肌肉有很好的刺激，跳起的動(dòng)作也會(huì)對(duì)你的腿不就有很好的效果。動(dòng)作二，器械劃船，這是一項(xiàng)國(guó)外很流行的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身大部分肌肉都活躍起來(lái)，對(duì)心肺的刺激也是效果很好的，但前提是要能夠規(guī)范的完成，并且將其堅(jiān)持下去。動(dòng)作三，單車訓(xùn)練，這個(gè)是可以健身房?jī)?nèi)的單車器械，也可以到戶外騎自行車，可以選擇一個(gè)你喜歡的，但是想要達(dá)到訓(xùn)練心肺的目的，就要達(dá)到足夠長(zhǎng)的時(shí)間才行。動(dòng)作四，跑步機(jī)，這基本上是每個(gè)健身房的標(biāo)配，所以許多家中也可以應(yīng)用器械，既然是最簡(jiǎn)單的一種，那么最大的問(wèn)題就在于很多人對(duì)其沒(méi)有很大的興趣，跑一會(huì)兒就感覺(jué)很無(wú)聊了，想要達(dá)到鍛煉心肺的目的，就要克服這種無(wú)聊的興趣，搭配音樂(lè)或是其他東西，幫助你提高興趣，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:05”
  王春梅 副主任醫(yī)師德州市人民醫(yī)院

  2018-12-02 3201次

• 心肺訓(xùn)練動(dòng)作大全
  一、仰臥撐，仰臥撐主要包括以下幾個(gè)小點(diǎn)：一以兩腳尖及伸直的雙手臂支撐身體，雙手略比肩寬預(yù)備。二吐氣同時(shí)以緩慢速度控制降低身體，輕觸地面，維持此姿勢(shì)停留三秒，三慢慢吐氣向上推，回到開(kāi)始姿勢(shì)。二、卷腹，卷腹有以下幾個(gè)小點(diǎn)：一在瑜伽墊上仰躺，雙手手掌置于頭部?jī)蓚?cè)，上身微微拱起，同時(shí)雙腿抬離地面；二以核心出力，以臀部做支撐上半身往左旋轉(zhuǎn)，將右臂往身后帶，同時(shí)左腿彎曲抬高，回到一的動(dòng)作，以二的動(dòng)作將身體往右旋，將左臂往深帶，同時(shí)將右腿彎曲抬高。三、弓箭步，弓箭步主要包括以下幾小點(diǎn)：一臥推椅和矮頓前方站立，將右腿往后伸，將腳背放在椅子上；二維持此支持將身體向下傾，一左腿支撐做深蹲的動(dòng)作；三左右腿交換做一次同樣動(dòng)作；四為強(qiáng)化效果可雙手各舉一個(gè)啞鈴增加重量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:13”
  王春梅 副主任醫(yī)師德州市人民醫(yī)院

  2018-12-01 10245次

• 肩周炎做什么動(dòng)作
  肩周炎首先要積極的加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作，然后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉，主要就是肩關(guān)節(jié)的外展前屈后伸以及旋轉(zhuǎn)這些功能鍛煉?？梢栽跓岱鬆C洗之后進(jìn)行，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-27 1501次

• 什么動(dòng)作練胸肌
  病情分析：鍛煉胸大肌一般是做快速大力的擴(kuò)胸雷動(dòng)作鍛煉就可以了，比如長(zhǎng)期使用擴(kuò)胸動(dòng)作使用拉力器或是棒的運(yùn)動(dòng)的，逐漸適應(yīng)逐漸加大力度和次數(shù)就可以了，起效慢點(diǎn)的可以做俯臥撐鍛煉也可以的。意見(jiàn)建議：想快速鍛煉胸大肌最好是去當(dāng)?shù)卮簏c(diǎn)正規(guī)的健身館用堅(jiān)持用器械鍛煉就可以了，不懂的可以詢問(wèn)里面的教練員就可以了。
  崔曉明 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2019-03-30 2605次

• 背部訓(xùn)練的最佳動(dòng)作有哪些，你知道嗎？
  最近，我的一個(gè)朋友想要鍛煉背部肌肉，但他不知道哪些動(dòng)作最有效。他擔(dān)心自己的訓(xùn)練方法不正確，達(dá)不到理想的效果，于是我陪他去咨詢了一位專業(yè)的醫(yī)生。下面跟大家分享一下醫(yī)生對(duì)于背部訓(xùn)練的建議。背部訓(xùn)練的最佳動(dòng)作有哪些？1、引體向上：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部的大部分肌肉群，尤其是上背部和肩胛骨周圍的肌肉。建議每
  2024-04-28 0次

• 10套背部訓(xùn)練最佳動(dòng)作，助你打造完美背?。?/div>

  近期，在坐診時(shí)，我接診了一位中年的男性患者。他長(zhǎng)期因工作原因需要久坐，導(dǎo)致背部經(jīng)常感到僵硬和疼痛，所以前來(lái)就診。經(jīng)過(guò)詳細(xì)檢查和診斷，我確定他的問(wèn)題主要源于背部肌肉群的緊張和不平衡。為了幫助他緩解這一問(wèn)題，我建議他進(jìn)行背部訓(xùn)練，可以通過(guò)科學(xué)、合理的鍛煉，強(qiáng)化背部肌肉，提高身體的靈活性和穩(wěn)定性。聽(tīng)到這里

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-04-29 0次