主要有以下幾個(gè)動(dòng)作：
動(dòng)作一，立臥撐，這是一項(xiàng)不需要用其他設(shè)備來完成的練習(xí)，需要做有氧運(yùn)動(dòng)，需要降低頻率增加數(shù)量，撐起來過程一定要規(guī)范的完成，這會(huì)對(duì)你的上臂肌肉有很好的刺激，跳起的動(dòng)作也會(huì)對(duì)你的腿不就有很好的效果。
動(dòng)作二，器械劃船，這是一項(xiàng)國外很流行的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身大部分肌肉都活躍起來，對(duì)心肺的刺激也是效果很好的，但前提是要能夠規(guī)范的完成，并且將其堅(jiān)持下去。
動(dòng)作三，單車訓(xùn)練，這個(gè)是可以健身房內(nèi)的單車器械，也可以到戶外騎自行車，可以選擇一個(gè)你喜歡的，但是想要達(dá)到訓(xùn)練心肺的目的，就要達(dá)到足夠長的時(shí)間才行。
動(dòng)作四，跑步機(jī)，這基本上是每個(gè)健身房的標(biāo)配，所以許多家中也可以應(yīng)用器械，既然是最簡單的一種，那么最大的問題就在于很多人對(duì)其沒有很大的興趣，跑一會(huì)兒就感覺很無聊了，想要達(dá)到鍛煉心肺的目的，就要克服這種無聊的興趣，搭配音樂或是其他東西，幫助你提高興趣，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
