跑步會(huì)腿粗只是一種錯(cuò)覺(jué)。如果進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)消耗多余脂肪。
跑步小腿會(huì)變粗？醫(yī)生教你正確的跑步姿勢(shì)
曹永平主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科
2019-11-1119821次
跑步小腿會(huì)變粗？
跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)于年輕人以及一些中老年人來(lái)說(shuō)，都是一種比較好的健身方式。但是很多喜歡跑步的人總是擔(dān)心經(jīng)常跑步，可能會(huì)使自己小腿肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，從而會(huì)形成小粗腿的現(xiàn)象。那么跑步是否真的會(huì)導(dǎo)致小腿會(huì)變粗呢？
跑步是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的。
日常生活中跑步是最方便、最常用的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。跑步可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。跑步可以鍛煉腿部的多個(gè)肌肉群，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，加速燃燒體內(nèi)的脂肪。一般力量訓(xùn)練比如負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，導(dǎo)致小腿變粗。但是小腿上的肌肉是比較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
跑步的時(shí)候要注意哪些問(wèn)題
首先在跑步開(kāi)始前要進(jìn)行放松練習(xí)，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸，可以放松腿部肌肉，美化腿部線條；
其次我們要注意跑步姿勢(shì)，跑步的時(shí)候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無(wú)需太大，做出自然擺臂的動(dòng)作，背部肌肉盡量往上拉伸，跑起來(lái)的時(shí)候，由腳后跟過(guò)渡到前腳掌；
最后注意跑步時(shí)間和速度，一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)，速度不能太快，心率最好控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率一般是170減去年齡。但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
參考文獻(xiàn)
《家庭醫(yī)藥：快樂(lè)養(yǎng)生》2017年 第9期
以上內(nèi)容僅供參考
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