很多減肥的女性說跑步會不會讓腿變的越來越粗，沒錯(cuò)，跑步真的會讓腿變粗.看到這里相信很多女孩子不愿意跑步了。其實(shí)跑步確實(shí)可以讓腿變粗，但同樣也可以讓腿變細(xì)。關(guān)鍵就看跑步的方法正確與否。
人體的肌肉纖維分為兩種。一種是慢肌纖維，又叫紅肌。還有一種叫快肌纖維，又叫白肌?？旒±w維力量大，爆發(fā)力強(qiáng)，速度快，所以看體育比賽的時(shí)候，那些跑短跑的運(yùn)動員，基本上男性女性都很強(qiáng)壯。
跑步小腿變粗
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0716406次
概述：
建議：
怎么跑步才不會讓腿長粗，那就是長時(shí)間的，速度不是非?？斓呐懿讲挪粫尨笸茸兇帧６鴷屚炔孔兊母永w細(xì)，更加修長。有時(shí)常會發(fā)現(xiàn)剛剛跑完以后感覺腿比不跑的時(shí)候大了一些。這個(gè)只不過是在跑步的時(shí)候，身體里面的血液流向了大腿，而使肌肉產(chǎn)生充血現(xiàn)象。所以跑完步以后一定要多做做腿部肌肉的拉伸動作。增加肌肉的柔韌性，這樣會讓大腿看起來柔和很多。特別是那些很粗很硬的大腿MM，一樣得多做柔韌練習(xí)，平時(shí)也可以練習(xí)下瑜伽。增強(qiáng)全身的柔韌性。 跑步如果注意方法，是可以避免小腿變粗的，第一、注意跑步時(shí)的姿勢，應(yīng)該是雙臂前后自然擺動，膝關(guān)節(jié)與腳尖正值向前，腳掌的中間位置著地。第二、跑完步需要給腿部做拉伸運(yùn)動，這樣還可以使小腿變的纖細(xì)。第三、跑步前不要吃太多。
注意：
每天睡覺前用溫水泡腳，最好是水能沒過腿部，加快腿部的血液循環(huán)。每天睡覺前按摩腿部，可以防止腿部變粗。跑步時(shí)間不要太長，每次40分鐘為宜，跑步前的那頓飯可以少吃一些肉類食物。
以上內(nèi)容僅供參考
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跳繩會讓小腿變粗嗎跳繩是否會讓小腿變粗，是根據(jù)小腿的位置決定的。一般是使小腿肚變粗，小腿中下1/3肌腱可能會更細(xì)一些。跳繩是一個(gè)常見的體育運(yùn)動，需要彈跳，需要用腳尖著地，腳后跟不著地的一種跳躍方式。之所以能跳起來就是小腿在使勁，包括大腿也在使勁，小腿以腓腸肌為主，長期的跳一定會使肌肉更發(fā)達(dá)，直徑更大，也就是說跳繩可能會使小腿的部分位置變得更粗壯。當(dāng)然通過跳繩可以使小腿中下1/3肌腱更有力，下邊可能會更細(xì)一些，但是小腿中上1/3肌腹部位，一定會越來越肥厚，越來越肥大，小腿肚會變粗，也就是跳繩一定會在不同程度上，使小腿肚變得更粗壯。
01:16
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-10-31 7831次
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跑步小腿疼還能繼續(xù)跑嗎對于跑步以后出現(xiàn)小腿疼痛的患者是不建議繼續(xù)跑步的。因?yàn)楸旧硪呀?jīng)存在有疼痛的癥狀，如果在這時(shí)仍然繼續(xù)跑步，不但起不到鍛煉的目的，還可能會加重肌肉的損傷，使得局部的肌肉筋膜受到過度的牽拉，從而會形成慢性損傷，會加重病人局部疼痛的癥狀。還有就是跑步的時(shí)候小腿疼，說明小腿的能量代謝已經(jīng)出現(xiàn)了問題，比如小腿可能已經(jīng)缺乏氧氣或者血液，缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，比如葡萄糖、蛋白質(zhì)等等。如果在這時(shí)候繼續(xù)跑步，會加重小腿營養(yǎng)物質(zhì)的匱乏，進(jìn)一步加深小腿能量代謝障礙的問題，從而使小腿局部的肌肉、神經(jīng)、骨骼失去營養(yǎng)作用，疼痛的癥狀會進(jìn)一步的加重。而且時(shí)間長了以后，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)的萎縮。所以如果已經(jīng)出現(xiàn)了疼痛的癥狀，建議休息一段時(shí)間再繼續(xù)做跑步鍛煉。
01:39
葛滿意
副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院
2021-09-04 5593次
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跑步減肥腿會變粗嗎一般情況上我們采用的跑步屬于長時(shí)間的有氧運(yùn)動，這種跑步的主要功能系統(tǒng)主要是我們身體的脂肪，所以進(jìn)行這種跑步的話更多的是消耗我們自己身上的脂肪。所以長期跑步的話，可以增加肌肉的彈性和耐力，減少脂肪一般不會引起腿部變粗，反對腿部的塑形效果比較好。語音時(shí)長 1:04”
張國棟
主治醫(yī)師廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院
2018-10-07 13233次
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跳繩會讓小腿變粗嗎一般來講跳繩是不會讓小腿變粗，反而跳繩有助于小腿的塑型，可以使小腿的更加修長，跳繩以后進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動可以防止小腿變粗，所以跳繩后的拉伸運(yùn)動是十分重要的，這樣對于女性或者男性來說使小腿變細(xì)，也是十分有幫助的。另外除了跳繩以外患者平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，這樣對人體的健康也是十分有幫助的。另外，患者可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)人的體質(zhì)，增強(qiáng)人的抵抗力和免疫力，但是一定要注意運(yùn)動不要過激，過激的運(yùn)動可能會導(dǎo)致身體受到傷害。另外，患者平時(shí)生活中可以調(diào)節(jié)自身的飲食情況，多吃一些營養(yǎng)豐富、清淡、易消化、含高蛋白質(zhì)高鈣的食物，如雞湯、排骨湯、海帶，魚，蝦皮、豆制品、瘦肉等等，多吃一些新鮮的水果和蔬菜來補(bǔ)充自身所需要的營養(yǎng)成分，不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物。語音時(shí)長 01:38”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-02 83828次
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怎樣拉伸小腿不會變粗沒有什么拉伸不會使小腿變粗的，小腿拉伸就會產(chǎn)生肌肉的收縮，肌肉的收縮就會增加肌肉的強(qiáng)度，就可能會使小腿變粗。小腿變粗可以考慮注射瘦腿針，瘦腿針的主要成分就是肉毒素，肉毒素是一種膽堿酯酶抑制劑，可以抑制肌肉的收縮，使肌肉肌的體積在一定程度上縮小。
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 602次
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怎樣拉伸小腿不會變粗可以選擇做跨步拉伸、扶墻拉伸等等，重點(diǎn)是在拉伸的過程中速度盡量不要太快，要按照適當(dāng)?shù)墓?jié)奏進(jìn)行。在拉伸的過程中如果感覺到有明顯的疼痛感，注意適當(dāng)?shù)耐Ｖ剐菹?，避免損傷。小腿肌肉發(fā)達(dá)的情況下也可以注射肉毒素針劑來縮小肌肉，肉毒素可以使收縮的肌肉放松，逐漸萎縮變小，但是只作用于肌肉，對脂肪型沒有效果。運(yùn)動時(shí)要注意正確的姿勢，避免損傷肌肉或者關(guān)節(jié)等。
高峰
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2022-03-25 803次
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跑步會讓小腿變粗嗎跑步是否會讓小腿變粗，要根據(jù)具體情況來判斷，如果跑步姿勢不當(dāng)，或者沒有對腿部進(jìn)行拉伸，跑步時(shí)會讓小腿變粗，反之，則不會讓小腿變粗。如果在跑步期間出現(xiàn)了不適癥狀，需要就醫(yī)治療。1、會：跑步屬于一種有氧運(yùn)動，適當(dāng)?shù)呐懿綄ι眢w健康有好處，能夠增強(qiáng)肌肉力量，還能夠增強(qiáng)心肺功能，對增強(qiáng)自身體質(zhì)有好處。如果在跑
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023-12-25 0次
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跑步小腿會變粗？醫(yī)生教你正確的跑步姿勢跑步會腿粗只是一種錯(cuò)覺。如果進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步這種有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會消耗多余脂肪。
曹永平
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-11-11 17129次
