?一,在需要的時(shí)候,及時(shí)向家人或者朋友尋求幫助,不要自己默默承受,將大事分割成小塊,一天或一段時(shí)間內(nèi)只做一件事,參加有益的活動(dòng),接觸性格開朗的人。
二,抑郁的時(shí)候,關(guān)注自己的思維和觀念,及時(shí)對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行反思和總結(jié),必要時(shí)請(qǐng)朋友幫忙分析,記錄下自己抑郁時(shí)的狀態(tài),以便更好的反省,并且在下次出現(xiàn)相似的狀況時(shí)更快的解決。
三,要注意找出抑郁的主要原因,例如不和諧的人際關(guān)系,不現(xiàn)實(shí)的理想完美主義,還有糖尿病控制不佳,認(rèn)為是絕癥等,以便于找到問題的所在,對(duì)癥解決,使用女性同情心的思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,因?yàn)樵绞峭樽约?,放棄自己很糟糕,生活沒價(jià)值這些觀念,就越容易從抑郁的情緒中走出來(lái)。