如果患者出現(xiàn)了頸椎病,并且有神經(jīng)的相關(guān)壓迫、刺激癥狀的話(huà),首先要去正規(guī)的醫(yī)院骨科或者是脊柱外科進(jìn)行就診,在癥狀達(dá)到緩解之后,可以采取如下的方式進(jìn)行鍛煉:
第一,建議做一些充分的有氧鍛煉,一般推薦做平路慢走或者是平路慢跑這樣的活動(dòng),保持鍛煉時(shí)間在20分鐘以上,當(dāng)然具體的鍛煉強(qiáng)度依據(jù)個(gè)人自身的身體條件來(lái)確定。通過(guò)這樣持續(xù)的有氧鍛煉可以放松頸部周?chē)募∪猓⑶腋纳拼竽X的血循環(huán)。
第二,在做到充分熱身之后,建議做一下相應(yīng)的拉伸鍛煉,推薦做瑜伽。在瑜伽當(dāng)中有很多涉及到頸椎的動(dòng)作,比如下犬式就是一個(gè)非常好的鍛煉方式。
第三,建議做一下中醫(yī)的相關(guān)體操,比如八段錦、五禽戲。
第四,可以做一下針對(duì)頸椎的設(shè)計(jì)的一些特殊的體操,比如頸椎的米字操,這些體操在網(wǎng)上都有詳細(xì)的教程。
第五,如果患者自身的身體條件或者是體力比較好的話(huà),建議可以多做一些打籃球、打羽毛球或者是游泳之類(lèi)的鍛煉。