如果患者出現(xiàn)了頸椎病,并且有神經(jīng)的相關(guān)壓迫、刺激癥狀的話,首先要去正規(guī)的醫(yī)院骨科或者是脊柱外科進行就診,在癥狀達到緩解之后,可以采取如下的方式進行鍛煉:
第一,建議做一些充分的有氧鍛煉,一般推薦做平路慢走或者是平路慢跑這樣的活動,保持鍛煉時間在20分鐘以上,當(dāng)然具體的鍛煉強度依據(jù)個人自身的身體條件來確定。通過這樣持續(xù)的有氧鍛煉可以放松頸部周圍的肌肉,并且改善大腦的血循環(huán)。
第二,在做到充分熱身之后,建議做一下相應(yīng)的拉伸鍛煉,推薦做瑜伽。在瑜伽當(dāng)中有很多涉及到頸椎的動作,比如下犬式就是一個非常好的鍛煉方式。
第三,建議做一下中醫(yī)的相關(guān)體操,比如八段錦、五禽戲。
第四,可以做一下針對頸椎的設(shè)計的一些特殊的體操,比如頸椎的米字操,這些體操在網(wǎng)上都有詳細的教程。
第五,如果患者自身的身體條件或者是體力比較好的話,建議可以多做一些打籃球、打羽毛球或者是游泳之類的鍛煉。