長(zhǎng)期上夜班對(duì)人體健康產(chǎn)生多方面的負(fù)面影響。這種作息方式不僅擾亂生物鐘，還增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，損害免疫系統(tǒng)，影響心理健康，甚至可能導(dǎo)致社交障礙。
生物鐘紊亂是首要問(wèn)題。人體內(nèi)有晝夜節(jié)律的生物鐘，長(zhǎng)期夜班會(huì)打亂這一節(jié)律，導(dǎo)致褪黑素分泌異常，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引發(fā)疲勞、注意力不集中等問(wèn)題。
心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。夜班期間，人體常處于應(yīng)激狀態(tài)，容易導(dǎo)致血壓升高、心率加快，長(zhǎng)期如此，會(huì)增加患高血壓、冠心病等心血管疾病的可能性。
免疫系統(tǒng)受損也不容忽視。夜班工作可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)中的細(xì)胞因子分泌異常，從而降低免疫細(xì)胞功能，使人更容易受到感染。
心理健康同樣受到影響。夜班工作容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)，長(zhǎng)期積累可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。
社交障礙也是夜班帶來(lái)的問(wèn)題之一。夜班工作者與白天正常作息的人群交流時(shí)間減少，可能導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，社交圈子縮小。
為減輕夜班對(duì)身體的危害，建議調(diào)整作息時(shí)間，保證充足休息；適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B、維生素C、維生素E等抗氧化劑的食物，如堅(jiān)果、深色蔬菜、魚類等；必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素受體激動(dòng)劑、鎮(zhèn)靜類藥物或助眠中成藥來(lái)改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)，加強(qiáng)體育鍛煉，保持積極心態(tài)，也是降低夜班危害的重要措施。
