高血壓的飲食預(yù)防主要是控制脂肪飲食,控制高鹽飲食,控制多糖飲食等??刂聘啕}飲食主要是生活中所吃的食物不要過(guò)咸,也就是說(shuō)要控制每天鹽類(lèi)的攝入,按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn),健康成年人每天攝入的鹽量不能超過(guò)六克。
限制多糖飲食是預(yù)防高血壓還有其他心血管疾病一個(gè)重要的措施,控制多糖飲食就是不要吃太甜的東西,含糖高的食物主要是米、面和糕點(diǎn)等,專(zhuān)家建議主要用粗細(xì)搭配,比如玉米、小麥、豆類(lèi)、蕎麥、薯類(lèi)等,可以少吃一些油餅、油條、油炸糕、巧克力等。
還有控制脂肪飲食,對(duì)于脂肪含量過(guò)高的食物也要有所注意,所吃的食物不要過(guò)于油膩,應(yīng)該以清淡飲食為主。
大量的飲酒,長(zhǎng)期的吃過(guò)辣刺激的食物也會(huì)引發(fā)高血壓,總而言之要形成健康的膳食結(jié)構(gòu),必須在食物、五味上實(shí)行中庸之道,必須秉承無(wú)味不過(guò)的原則。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),高血壓的膳食原則就是半斤牛奶,二兩肉,一斤蔬菜,八兩谷,平時(shí)也要注意鍛煉。