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      醫(yī)生主講實錄

      失眠是最常見的睡眠問題,大部分失眠的患者或多或少都合并有一些焦慮、緊張、煩躁不安等情緒,可因失眠而引起,也可反過來使失眠加重,兩者相互影響。如果出現這種情況,應該做到以下幾點:

      第一、是睡前調整好心態(tài),放松心情,不要思前想后,保持積極樂觀。

      第二、是失眠的人常常在入睡前,強迫自己入睡,心里總是想著怎么能睡著,越是這么想,越睡不著,要調整好心態(tài),白天盡量不睡覺。再者就是自我調節(jié)和暗示,睡前可以聽柔和的音樂,做做深呼吸,不要看使人興奮激動的書籍,睡前不玩電子游戲,不做劇烈運動,避免大腦過度興奮影響睡眠,睡眠是一個自然的生理過程,需要規(guī)律的作息時間,排除其他的干擾因素。

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