腰椎間盤突出可以通過鍛煉腰背肌的方法來鍛煉身體，能夠預(yù)防腰椎間盤突出病情的復(fù)發(fā)，緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。
鍛煉腰背肌的方法主要包括飛燕式，5點(diǎn)支撐法，飛燕式即病人趴在床面上，雙上肢、雙下肢后伸抬離床面，頭部上抬，只有腹部與床面接觸；5點(diǎn)支撐法方法是病人仰臥在床面上，用雙肘、雙足及頭部支撐起身體，使背部抬離床面。
腰椎間盤突出怎么鍛煉身體
高璐主治醫(yī)師
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2022-06-13 888次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2371次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個軟組織的結(jié)構(gòu)。這個結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點(diǎn)突出來了。突出應(yīng)該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因?yàn)樗灰饑?yán)重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-07-03 84875次
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腰椎間盤突出怎樣鍛煉身體腰椎間盤突出鍛煉身體的方法有以下幾種:1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能的往后倒，以走完后微感疲憊，以不要加重癥狀的為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走是最簡單而易行的。2、游泳：在眾多的體育運(yùn)動項(xiàng)目中，游泳較合適于腰椎間盤突出患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每日早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出的鍛煉方法。4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差一點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛，兩腳懸空吊一會兒，手感覺累了就休息一會兒再做，一天反復(fù)很多次即可。語音時長 1:32”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-30 11990次
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腰椎間盤突出患者怎么鍛煉身體當(dāng)病人存在有腰椎間盤突出需要積極的進(jìn)行身體鍛煉，應(yīng)該以加強(qiáng)腰背肌力量的訓(xùn)練為主，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。比如可以進(jìn)行小燕飛的動作，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動，進(jìn)行游泳鍛煉就可以加強(qiáng)病人腰背肌力量，從而更好的保護(hù)腰椎，緩解病人腰椎間盤突出引起的臨床癥狀。平時需要端正不良的坐立姿勢，需要避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物。最好戴個腰圍帶保護(hù)一下局部，并且需要避免局部受到外傷，遠(yuǎn)離受涼受潮的環(huán)境。多吃一些新鮮的蔬菜水果和豆類食品，多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，奶制品，海帶。語音時長 01:13”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-09-28 947次
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腰椎間盤突出怎么鍛煉身體病情分析：腰椎間盤突出是由于腰椎間盤髓核組織向后方突出，甚至纖維環(huán)有破損髓核組織，從破口向后方脫垂，甚至游離在椎管中，壓迫神經(jīng)引起的一系列癥狀。意見建議：腰椎間盤突出的患者建議要減少腰部的負(fù)重活動，減少劇烈運(yùn)動，每一次跑跳對腰椎的沖擊都有可能加重椎間盤突出的程度，可以進(jìn)行一些游泳，瑜伽之類的運(yùn)動，這些動作可以拉伸脊柱，有一定的回納作用。
朱峰
副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院
2019-03-22 1402次
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腰椎間盤突出怎樣鍛煉身體患有腰椎間盤突出癥的人應(yīng)該積極配合運(yùn)動的療法，以提高腰背肌肉的力量，改變和矯正異常的力線，增強(qiáng)韌帶的彈性，活動椎間關(guān)節(jié)維持脊柱的正常形態(tài)。一般常用的腰背肌的鍛煉方法，比如在床上躺著仰臥位的時候可以做五點(diǎn)的支撐法，也就是用頭、雙手、雙足支撐，使腰部向上拱起，像拱橋一樣反復(fù)練習(xí)。
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-22 402次
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腰椎間盤突出能走路鍛煉身體嗎腰椎間盤突出患者可以進(jìn)行走路鍛煉身體，但是一定不要做劇烈運(yùn)動，避免時間過長以及彎腰等動作。腰椎間盤突出患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以選擇仰臥蹬車鍛煉，仰臥在床上雙腿呈蹬自行車狀，每天早晚各一次，每次15分鐘左右，是腰間盤突出的很好鍛煉方法。也可以使用仰臥抬起骨盆的方式進(jìn)行鍛煉，可以仰臥在床上，雙膝屈膝
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-24 1945次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰間盤突出日常生活中可以采用臥側(cè)抬腿的方式進(jìn)行鍛煉，可以側(cè)躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側(cè)腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅(jiān)持15分鐘左右即可。生活中運(yùn)動方式有很多種，但是每個人要根據(jù)自身的情況來選擇適合的運(yùn)動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運(yùn)動方式，因
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-12-25 2479次
