腰間盤突出日常生活中可以采用臥側(cè)抬腿的方式進(jìn)行鍛煉，可以側(cè)躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側(cè)腿向上打開(kāi)，每做15次之后反身?yè)Q腿再做，每天堅(jiān)持15分鐘左右即可。生活中運(yùn)動(dòng)方式有很多種，但是每個(gè)人要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿梭w在登山或者舉重的時(shí)候需要腰部發(fā)力，如果稍不注意，特別容易拉傷腰部，從而會(huì)給腰部帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，對(duì)腰間盤突出會(huì)有很大的影響。腰間盤突出患者在鍛煉的時(shí)候，盡量選擇一些可以鍛煉腰背肌肉的鍛煉方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。
腰椎間盤突出如何鍛煉
陳慶玉主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院骨科
2019-12-254754次
腰間盤突出的鍛煉方法：
適合腰椎間盤突的病因：
第一：妊娠，女性在妊娠期間隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)影響壓迫到腰椎，從而容易引起腰椎間盤突出的現(xiàn)象。
第二：扭傷、摔傷生活中工作運(yùn)動(dòng)，稍微不注意就會(huì)出現(xiàn)扭傷、摔傷的現(xiàn)象，而腰部就是最容易受損的部位。
第三：軟骨磨損，在腰椎之間會(huì)有軟骨裙在軟骨起到承上啟下的作用，隨著人體年齡增長(zhǎng)，軟骨會(huì)出現(xiàn)磨損現(xiàn)象，從而就容易出現(xiàn)腰間盤突出的癥狀。
腰間盤突出患者日常注意事項(xiàng)：
腰椎間盤突出患者如果是在急性期的話，應(yīng)該注意多休息，避免運(yùn)動(dòng)，在病情穩(wěn)定期可以適當(dāng)采用適合的鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，在鍛煉期間應(yīng)循序漸進(jìn)，不可以過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不可以猛烈扭動(dòng)腰部，避免加重腰間盤突出癥狀。日常生活中腰間盤突出患者不僅要避免過(guò)度勞累和搬重東西等事項(xiàng)，同時(shí)也應(yīng)注意多休息，需戒煙戒酒，多吃一些新鮮的水果蔬菜，而且飲食上一定要以清淡、容易消化和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主。
以上內(nèi)容僅供參考
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對(duì)這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻覀兊膲|絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2348次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個(gè)椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個(gè)軟組織的結(jié)構(gòu)。這個(gè)結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動(dòng)，也可以有一定幅度的活動(dòng)，使得我們彎腰、后伸，這樣的動(dòng)作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動(dòng)幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點(diǎn)突出來(lái)了。突出應(yīng)該說(shuō)有臨床意義的，是這個(gè)突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個(gè)椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因?yàn)樗灰饑?yán)重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-07-03 84573次
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腰椎間盤突出如何鍛煉常用的鍛煉方法主要是進(jìn)行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式或者五點(diǎn)支撐法，飛燕式是病人趴在床上，頭抬起，雙前臂前伸，雙下肢后伸，四肢均離開(kāi)床面，只有腹部與床面接觸。五點(diǎn)支撐法的鍛煉方法是平躺在床上，頭部，雙肘及雙足支撐起身體，使腰背部抬起離開(kāi)床面。建議讓康復(fù)師制定個(gè)體化的康復(fù)鍛煉計(jì)劃。先以較小的鍛煉量開(kāi)始，逐漸的增加鍛煉量及鍛煉的強(qiáng)度。以不出現(xiàn)明顯的疼痛為度，鍛煉后如果有不適癥狀，可以適當(dāng)?shù)臒岱筇幚怼?/div>語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:18”
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2021-09-29 878次
如何鍛煉腰椎間盤突出鍛煉腰椎間盤突出的方法有很多，比如進(jìn)行一些游泳之類的活動(dòng)，游泳可以使脊柱的壓力減到最小，對(duì)于治療腰椎間盤突出是最好的一個(gè)鍛煉方法，另外可進(jìn)行跳操、慢跑等也是可以鍛煉腰椎間盤突出，另外可以進(jìn)行專業(yè)的鍛煉腰背肌肌肉，鍛煉腰背部肌肉以后可以增強(qiáng)脊髓內(nèi)的穩(wěn)定性，對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出和治療腰椎間盤突出都是非常有效。除此以外患者的配合著熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等效果也是非常不錯(cuò)，患者可以調(diào)節(jié)自身的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡易消化、含高蛋白質(zhì)、高鈣食物，如雞湯、排骨湯、海帶與蝦皮豆制品等，多吃一些新鮮的水果和蔬菜補(bǔ)充自身所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，每天養(yǎng)成良好的作息規(guī)律、早睡早起，多注意休息。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-18 3977次
腰椎間盤突出如何鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉方法有： 1、睡覺(jué)時(shí)枕墊放在腰部； 2、飛燕點(diǎn)水：俯臥位躺到床上，兩頭翹，雙手放在后背并緩慢上抬到最大限度堅(jiān)持3-5秒，再緩慢趴到枕頭上； 3、三點(diǎn)支撐法：平躺在床上，頭、腳緩慢微抬、挺腹； 4、五點(diǎn)支撐法：較瘦、力量較強(qiáng)的患者，通過(guò)仰臥位，雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到最高再緩慢平躺到床上。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-12-02 2901次
腰椎間盤突出如何鍛煉首先分析是單純的腰椎間盤突出，還是由椎體不穩(wěn)引起的腰椎間盤突出。如果單純的椎間盤突出主要是臥硬板床，做腰背肌鍛煉就可以。如果是同時(shí)伴有椎體不穩(wěn)，應(yīng)該少活動(dòng)，躺著休息就可以。再就是出門,下肢癥狀比較重的可以戴上腰部的支具，不能長(zhǎng)時(shí)間戴，長(zhǎng)時(shí)間戴以后引起功能替代，影響腰部肌肉的功能。
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-17 1702次
腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉一、鍛煉腰部肌肉的作用：一般可以加強(qiáng)腰背肌的力量，從而更好地保護(hù)腰椎，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。二、鍛煉的方法：做小燕飛的動(dòng)作；床上練習(xí)抬屁股的動(dòng)作；可以進(jìn)行游泳；這些都可以起到鍛煉腰背肌的力量的作用。三、對(duì)于椎間盤突出的病人要想促進(jìn)癥狀的改善，注意休息保護(hù)也是至關(guān)重要的，避免久坐久站，避免彎腰，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 337次
腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉腰椎間盤突出患者可通過(guò)科學(xué)的腰部肌肉鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性和減輕癥狀。鍛煉時(shí)應(yīng)遵循適度、科學(xué)的原則，避免過(guò)度用力導(dǎo)致傷情加重。鍛煉腰部肌肉對(duì)于腰椎間盤突出患者至關(guān)重要，其不僅能增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，還有助于減輕和緩解腰痛癥狀。以下是一些適合此類患
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
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