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• 如何預防膝關節(jié)運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節(jié)周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節(jié)的協(xié)同運動，達到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 5995次

• 跑馬拉松時如何預防受到運動損傷

  對于一部分馬拉松運動的愛好者來說，我的建議很簡單，第一個他們需要堅持比較良好的適合于自己的一個運動量，這是我推薦的第一個原則，第二個原因是在運動過程當中一定要注意相關的一些運動損傷的發(fā)生。通過佩戴一些相關的，比如說髕骨帶，比如說護膝的這種方式來減少。馬拉松運動過程所帶來的一些損傷，第三在平時大家如果在喜歡馬拉松運動的初級愛好者來說，建議大家采用一種循序漸進的一種運動量的，一種增加方式，因為過快過度的一個運動會增加髕骨關節(jié)的磨損。往往會帶來膝關節(jié)的腫痛，尤其是疼痛和關節(jié)活動受限，這一類的臨床癥狀或者體征，只要大家能夠堅持。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 2573次

• 運動損傷如何預防
  想要在運動中預防運動損傷，一是要選擇合適自己的運動，并且要選擇在合適的水平上運動，避免過度的運動以后引起運動的損傷。再就是在運動的過程中，一定要熟悉的掌握正確的運動技巧，并且一定要懂得運動規(guī)則，并且要嚴格的執(zhí)行以預防出現(xiàn)運動損傷的情況。并且在運動的過程中一定要穿戴適合自己的裝備，并且在確保運動裝備正常的情況下進行運動，并且在運動以后一定要小心的搬運裝備，以避免出現(xiàn)組織部位受力引起損傷的情況。并且要注意運動區(qū)域及周圍的環(huán)境是否存在有危險的情況，并且在運動前一定要做好充分的熱身運動，并且運動以后一定要行合理的放松運動，以防止出現(xiàn)運動損傷的情況。
  語音時長 01:40”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2019-09-16 2398次

• 如何預防運動損傷
  運動損傷的這種情況，是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象，引起出現(xiàn)運動損傷的情況，一般多是由于動作的不正確，或者是由于運動的強度和運動量超出了所能承受的范圍之內(nèi)，或者是由于在比較寒冷的環(huán)境中運動，或者是由于運動前熱身運動不充分，從而導致了運動損傷的情況發(fā)生。出現(xiàn)運動損傷的話，一定要積極的進行預防，預防的話就是合理的安排一些運動量，避免超負荷的運動，運動前，一定要進行熱身運動，就是把比較容易發(fā)生損傷的部位，就是肩關節(jié)，或者是腿部，腰部，手腕部位，一定要把各個關節(jié)舒展開來，這樣可以有效的預防運動損傷。還有就是盡量的不要在一些比較冷的環(huán)境中進行訓練，還有就是運動的時候要及時的補充水和電解質(zhì)，不要進行劇烈的運動，身體疲勞狀態(tài)下盡量的不要去進行運動即可。
  語音時長 01:35”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-03-11 4261次

• 運動損傷如何預防
  病情分析：預防運動損傷，需要在運動前適當?shù)淖鰺嵘磉\動，比如充分的活動肘關節(jié)，腕關節(jié)，踝關節(jié)以及腰部關節(jié)。在運動過程中，應當避免動作幅度過大，運動時間不能過久，然后應當適當?shù)呐宕髯o膝以及護腕。意見建議：如果不慎造成的運動損傷，應第一時間就診骨科外科做X光CT檢查了解損傷情況。在送往醫(yī)院的過程中，要避免劇烈搬動患者，以免造成機體受損部位第二次損傷。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結核病防治院

  2023-04-08 2202次

• 如何預防運動損傷
  病情分析：預防運動損傷可以從以下幾方面入手，比如在運動前應當充分的做好熱身活動，例如適當?shù)呐ぱ?，活動關節(jié)。然后在運動過程中要正確佩戴護膝護腕，動作幅度不宜過大，運動時間不宜過久。如果發(fā)現(xiàn)肢體勞困酸痛時，就應當立即停止運動。意見建議：如果在運動時導致了運動損傷，造成了軟組織肌肉和韌帶損傷，一般情況下需要通過推拿，按摩，骨牽引針灸以及外科手術的方法予以治療。治療期間，要限制肢體活動。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結核病防治院

  2023-07-07 1401次

• 運動損傷膝關節(jié)如何預防
  對于運動損傷膝關節(jié)預防的辦法，第一，在運動之前需要先熱身，適當?shù)倪M行活動鍛煉，這樣可以有效的預防膝關節(jié)的損傷。第二，運動的過程中，需要避免過度的劇烈的運動，就可以有效地預防膝關節(jié)損傷。第三，運動的過程中可以戴個護膝，注意保護一下膝關節(jié)就完全可以的。但是，有時候運動損傷是難以避免的，一旦出現(xiàn)損傷還是需
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-01-25 293次

• 運動損傷及其預防
  運動損傷是生活中經(jīng)常碰到的，比如打籃球，踢足球，跳高而造成的運動損傷，涉及的范圍比較多，主要是根據(jù)運動項目相關，包括軟組織挫傷，肌肉拉傷，韌帶撕裂，韌帶斷裂，有的時候會出現(xiàn)骨折等一些情況。運動損傷首先要進行預防，比如根據(jù)患者的身體體質(zhì)，進行相應的運動功能。其二，要根據(jù)患者進行熱身運動，比如到了運動場
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 547次