中老年人出現(xiàn)了失眠應(yīng)該改善生活習(xí)慣以及飲食方式,還需要去醫(yī)院做一下全面的檢查,排除一些腦血管的病變,心血管病變,或者內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病所導(dǎo)致的失眠,如果存在原發(fā)病,針對(duì)于病因進(jìn)行治療對(duì)緩解失眠效果才是好的,如果沒(méi)有器質(zhì)性的病變,可以通過(guò)改善飲食和生活習(xí)慣來(lái)糾正以及改善失眠的癥狀。
首先白天的時(shí)候不可以喝濃茶,咖啡,或者酒精類(lèi)的飲料,再來(lái)需要做一些戶(hù)外的有氧運(yùn)動(dòng),可以讓晚上更容易入睡一些,此外晚上睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)可以喝一杯熱熱的純牛奶,牛奶當(dāng)中含有豐富的色氨酸,具有鎮(zhèn)靜和安眠的作用,對(duì)緩解中老年的失眠效果也是比較好的,而且可以幫助中老年人補(bǔ)鈣,因?yàn)榕D讨锈}也是比較豐富的,再來(lái)可以使用酸棗仁或者花生葉煮水來(lái)喝,對(duì)緩解失眠也具有一定的療效。