多吃蔬菜和水果是一個健康的生活方式，健康的生活方式對于預防骨質(zhì)疏松是有作用的，但是如果僅僅依靠多吃蔬菜和水果來預防骨質(zhì)疏松又是不足夠的，我們?nèi)绻A防骨質(zhì)疏松，那么就要從兒童時期開始，就要增加鈣的堆積，使骨峰值增高，這樣到年紀大了之后骨質(zhì)疏松才不那么容易出現(xiàn)。
同時要多運動，運動由于骨量的形成，對于增加骨峰值是有幫助的，也要多曬太陽補鈣，糾正不良的生活習慣，比如戒煙，戒酒，這樣綜合來管理才能很好的預防骨質(zhì)疏松。
水果和蔬菜有預防骨質(zhì)疏松的作用嗎
袁雁主治醫(yī)師
中國人民解放軍第三零三醫(yī)院 內(nèi)分泌科
2019-10-14 1176次
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預防骨質(zhì)疏松的飲食？良好的營養(yǎng)對于預防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質(zhì)。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。從兒童時期開始日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經(jīng)后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當?shù)臅裉枺Ｕ暇S生素D供給運動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對癥治療。
01:50
郭劍津
副主任醫(yī)師山西醫(yī)科大學第二醫(yī)院
2019-12-06 2539次
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預防骨質(zhì)疏松的方法針對不同的人群，其實要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時候，會通過運動、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素攝入，使她奠定了人生當中的最重要的骨量的骨峰值，達到骨峰值以后，在她成年以后，其實基本上是骨的成骨細胞和破骨細胞，動態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時候，一定要鼓勵她要適當?shù)倪\動，一定有一定的戶外的活動，有一定的光照量，還可以有一點鈣元素的攝入和補充，可以給她買一點一些比較貴的奶酪。那么可能對她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對她未來的生活質(zhì)量有很好的補充。那對于成年人來，尤其是女性的患友，往往會涉及到骨松的危險。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時候，最好還是適當補充一點鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認真地吃，哪怕沒有達到鈣元素，每天達到1200毫克的劑量。但是可能也會有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動，一定光照，而且有一定負重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對我們有幫助。
02:30
王芳
主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-01-08 8123次
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水果和蔬菜有預防骨質(zhì)疏松的作用首先可以肯定的說，水果和蔬菜確實對骨質(zhì)疏松預防可以起到一些輔助的作用，針對這種作用起效的原理，主要從水果和蔬菜當中含有的鈣質(zhì)、維生素和膳食纖維這三方面來闡述。第一，水果和蔬菜當中也是可以含有豐富的鈣質(zhì)的，比如像芹菜這一類的蔬菜，尤其在芹菜的葉子里面鈣含量是比較高的，雖然有些對于人體吸收相對較難一些，但是大量補充這一類的蔬菜，對于鈣原的提供是非常有幫助的。第二，一些維生素，水果和蔬菜當中含有大量的維生素b、維生素c等等，這些維生素的提供有利于的機體，對于一些能量物質(zhì)或者是一些其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，促進代謝，進而從側(cè)方面有助于骨質(zhì)疏松癥病人的體質(zhì)恢復。第三，在膳食纖維方面，水果和蔬菜當中都是含有豐富該類物質(zhì)的，通過大量的食用水果和蔬菜可以提供膳食纖維，促進食物的消化，保持大便通暢，從而有助于骨質(zhì)疏松癥患者的恢復。語音時長 2:03”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-03 1713次
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預防骨質(zhì)疏松的水果對骨質(zhì)疏松有預防作用的水果主要有如下幾類：第一是紫色的水果，比如桑葚，建議患有骨質(zhì)疏松的老年人，可以在桑葚出產(chǎn)的季節(jié)吃一些新鮮的桑葚或者是買一些桑葚干備用，然后在杯內(nèi)泡水代茶飲，這樣就可以促進骨質(zhì)的形成，從而防治骨質(zhì)疏松。第二，可以吃一些黃色的水果，比如患者可以吃一些橘子，橙子之類的水果。這些水果當中還有一些能夠抑制骨質(zhì)吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常吃也有利于防治骨質(zhì)疏松。第三，患者可以吃一些相對比較酸的梅類的水果，比如新鮮的烏梅或者是曬干的梅干。另外，由此類梅子做成的一些蜜餞也有類似的作用，患者可以每日少吃幾個，以起到相應的預防作用。語音時長 01:20”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-08-28 4033次
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水果和蔬菜有預防骨質(zhì)疏松的作用嗎病情分析：新鮮的蔬菜和水果具有預防骨質(zhì)疏松的作用，因為這些蔬菜和水果當中含有比較多的維生素k。維生素k可以促進成骨細胞的活性，有利于促進骨頭的生成。同時還有利于調(diào)節(jié)鈣化過程。意見建議：所以在日常生活當中，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時還要多補充一些苜蓿類的植物。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-07-13 902次
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水果和蔬菜有預防骨質(zhì)疏松的作用有哪些蔬菜、水果中含有的植酸、草酸、膳食纖維等可影響飲食中鈣質(zhì)的吸收。但近幾年，很多文獻報道，都指明攝入充足的蔬菜和水果有利于骨骼健康。有研究者提出，攝入充足的蔬菜、水果，可有效減少飲食中的酸負荷，可有效降低人體尿鈣，從而減少鈣流失，且有大規(guī)模的人群研究表明，食用豐富的水果和蔬菜，可以獲得充足的鉀，對中軸骨和外周骨的骨量和骨代謝起到有益的作用，且蔬菜、水果中富含維生素C和植物化學物質(zhì)，均對骨骼健康有利。
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 1301次
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骨質(zhì)疏松怎么預防骨質(zhì)疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質(zhì)會增加，但是運動過度導致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預防骨質(zhì)疏松癥
張翔
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2022-04-08 96次
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怎么預防骨質(zhì)疏松如果要預防骨質(zhì)疏松的話，在平時可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時適當?shù)倪M行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動。同時要保持充足的日曬，適當?shù)难a充維生素d，這些方法都可以有效的預防骨質(zhì)疏松?；颊?/div>
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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