如果出現(xiàn)運動減肥而體重卻沒有下降并且還增加，我們是建議要科學的減肥，加入一些合理的膳食來進行調理。因此我們建議要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，要保持大便的通暢，要戒煙酒。一定要注意不要熬夜，避免進食一些油膩辛辣或者是過甜的一些食物，晚餐可以選擇適量的減少一些主食的攝入。
然后建議要補充自己的睡眠，睡前不要進食。按時三餐，要營養(yǎng)均衡。并且每天要保持40分鐘以上的有氧運動，要循序漸進，貴在堅持，因為短時間內是看不到明顯的效果。
運動減肥體重不降反增怎么辦
鞠姜華主治醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院青島院區(qū) 內分泌科
2019-01-22 21103次
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張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2023-03-30 5515次
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減肥多久體重開始下降減肥就是要減脂肪的量、體脂量，通常四周是一個代謝循環(huán)，給予適當?shù)目刂骑嬍?、合理的運動，四周就可以觀察到體重是否有下降。如果把飲食量控制的比較合理，再加上運動的量也比較合理，運動所消耗的熱量大于飲食當中攝入的熱量的和，也就是消耗大于產出，體重就會下降，在四周之后就可以看到體重下降的結果。反之，如果飲食和運動不合理，也可能會出現(xiàn)體重沒有下降，甚至還有增加。如果體重出現(xiàn)下降，建議體重不要減得過快，通常在一個月能夠減到2-4斤，也就是1-2公斤的幅度就比較合理，因為減重是個長期的過程，緩慢的減重，也就是把合理的飲食習慣和運動習慣，作為生活習慣常年經月的堅持下來，對機體的健康是有益的。
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王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
2021-06-01 8263次
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運動體重不降反升怎么辦如果咨詢者是在減重運動之后，一般減重的方法就是控制飲食、運動，運動之后體重不降反上升可能考慮運動之后新陳代謝加快，消耗體能更多，運動之后可能饑餓感更強烈，所以進食的東西更多，吃得更多，從而體重會更加上升。如果想通過運動減肥和減重的，一定要控制飲食，運動之后也不能暴飲暴食。因為運動之后吃得更多，饑餓感更強，食欲很可能會更大。如果不控制飲食，吃更多，這體重肯定會上升的，所以一定要控制飲食，同時要注意運動之后還是要適當?shù)难a充一些維生素。語音時長 1:28”
王麗群
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-01-17 9637次
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運動減肥為什么體重不減反增大家都知道減肥需要依靠兩條：第一、管住嘴；第二、邁開腿。所以減肥光靠邁開腿、光靠運動是不夠的，一定要限制食物的攝入。如果我們瘋狂運動消耗了體內的糖原，消耗了體內的脂肪，但是卻管不住嘴巴，運動后吃進更多含熱量高的東西，這樣體內的糖原也會增多，堆積的糖原自然又會轉化成脂肪，這樣運動減肥就會導致體重不減反增。第二個原因，運動減肥時使體內的脂肪被消耗，但是無氧運動能增加肌肉，肌肉的密度比脂肪大，因此體內的脂肪被消耗了，但是肌肉卻因為運動減肥而增多了，這樣體重有可能也會增加，因此運動減肥有可能使體重不減反增。語音時長 1:28”
王玲玲
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李國剛
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
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王麗娟
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2018-12-30 7003次
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苗莉
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
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袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2021-12-01 328次
