?第一、改善飲食結(jié)構(gòu),低鹽、低脂飲食,避免食一些高熱量、高脂肪的食物,比如:動(dòng)物的內(nèi)臟、肥肉、油炸油煎的食物,一些腌制的食物,盡量的避免服用,可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果,如香蕉、蘋果、橘子、土豆、洋蔥、胡蘿卜、香菇等等,這些食物對于高血壓來說,都有非常好的降壓效果。
第二、少食,一定要控制體重,通過少吃的方法,減輕體重這種情況,有助于血壓的控制。
第三、改變生活習(xí)慣,要戒煙戒酒,避免熬夜,因?yàn)闊熅疲瑢τ谘獕簛碚f,都是非常不好的一些危險(xiǎn)因素,長期的熬夜,可以導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌代謝紊亂,不利于血壓的控制。
第四、要制定一定的鍛煉方案,參加適合自身的體運(yùn)動(dòng),包括:慢跑、快走、游泳、打乒乓球、跳舞等等,這些有氧的運(yùn)動(dòng),可以增加血管的彈性,能舒筋活血,有助于血壓的控制。
第五、結(jié)合醫(yī)生囑咐的情況,嚴(yán)格的監(jiān)測血壓,同時(shí),要定時(shí)、定量的服用降壓藥物,這樣才能有效的控制高血壓。