乳酸的形成主要是因為運動中缺少氧氣的參與,而有氧運動會很好的促進乳酸代謝,只要乳酸在有氧運動的條件下,重新參與有氧代謝就可以促進乳酸的代謝。有氧運動是最有效的方法可以提高心肺的功能。
出現(xiàn)了乳酸堆積需要熱身和拉伸運動,熱身有跑步、蹬車,跳繩,可以最大的提高心率,同時拉伸,可以幫助體內(nèi)的乳酸參與代謝,但是一定要避免拉傷。同時按摩,按摩主要就是為了放松肌肉、減少肌疲勞,熱水澡是因為水的溫度對人體血液循環(huán)有幫助,可以加速體內(nèi)血液的循環(huán),從而減少肌肉的疲憊,幫助乳酸排泄。