有以下幾種方法:
第一、整理活動,整理活動可以消除疲勞促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好的方法,所以劇烈運(yùn)動之后要進(jìn)行整理活動,可使心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)保持在較高的水平,有利于償還運(yùn)動時(shí)所欠的氧氣。
第二、睡眠,是消除疲勞恢復(fù)體力的好方式,可以使體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝的過程則相對較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。
第三、溫水浴,訓(xùn)練后進(jìn)行溫水浴淋浴,是最簡單易行的消除疲勞的方法,可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。
第四、桑拿浴,又名空氣浴是在特制的小木屋里,造成一個非常高溫干燥的環(huán)境,可以使肌肉關(guān)節(jié)組織充血,促進(jìn)大量的排汗,可以緩解。