根據(jù)中國營養(yǎng)學會最新的調查研究顯示,中國居民平均鈣的攝入量一般是在370毫克左右,遠遠小于成人推薦的鈣的攝入量八百毫克,因此推薦量和實際數(shù)量應存在一定的差距,所以需要積極的進行補充。
一般每天推薦的鈣攝入量800毫克,所以我們要補充八百毫克,但是鈣補充的多,并非多多益善,每天鈣劑攝入量應該不超過2000毫克比較合適,在日常生活當中多吃一些含有鈣質比較豐富的食物,比如新鮮的蔬菜和水果,多吃一些蝦皮、魚子醬之類的食物,多吃一些海鮮以及牡蠣這些海產品,還可以多吃一些豆制品都能夠良好的補充鈣,但是鈣的補充也不是越多越好,如果越多的話容易導致胃腸道的一些并發(fā)癥,還容易導致腎結石、輸尿管結石這些并發(fā)癥的發(fā)生。