一,減少自我關(guān)注。意思是要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到所面臨的具體事務上,而不要關(guān)注自己的感覺,這是很重要的。當大家在關(guān)注自己的臉是不是紅了,心跳是不是快了,關(guān)注這類問題時神經(jīng)系統(tǒng)的活動就會不由自主地受到激活或強化,而減少關(guān)注可使它得到休息,其沖動強度也就自然減弱了。
二,放棄控制意圖。意思是通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了,臉紅了,手抖了,就會不自覺地做出努力來控制自己的這些反應,問題是植物神經(jīng)系統(tǒng)的工作很難在短時間內(nèi)收到自身的意識的控制。所以越是努力去控制就越是容易發(fā)現(xiàn)控制無效,結(jié)果就讓本身處于緊張,甚至焦慮不堪的狀態(tài)里。
三,培養(yǎng)接受態(tài)度。意思是大家要學會與癥狀為友,當發(fā)現(xiàn)自己遇手抖、臉紅時,不要與之為敵,進行斗爭、控制,而是要學會接受它。