一,休息,如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛就不要再做下去了,應該徹底的放松和休息。
二,弄清傷勢,將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動,隨便做一做輕柔的動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,并在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
三,不增加傷處的負擔,弄清受傷部位以后不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日常生活中也需注意不給傷處增加負擔。
肌肉拉傷以后應減少損傷肌肉的活動,對損傷局部進行冷敷,48小時以內(nèi)都應該冷敷,及時的到醫(yī)院就診。除外一些其它的合并損傷,比如說骨折,關節(jié)滑脫位,隨后根據(jù)損傷的嚴重程度,建議進行局部的制動,比如可以利用支具,石膏,夾板限制患肢的活動,從而減少局部損傷肌肉的運動。