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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 376068次

• 腹部疝氣的癥狀

  腹部疝氣的主要癥狀就是突出到體表的一個團(tuán)塊。腹部的疝分為腹股溝的斜疝、腹股溝的直疝、腹股溝的股疝、腹壁疝、腹部的切口疝，還有造口旁疝。不管是哪種疝形成，都會在皮膚的表面形成一個突出的團(tuán)塊，當(dāng)腹腔內(nèi)的壓力減低或者是平臥的時候，突出的團(tuán)塊可以消失或者縮小，當(dāng)站立或者腹壓增高，都可以引起來團(tuán)塊的突出。如果發(fā)現(xiàn)了腹部的疝氣，應(yīng)該積極的行手術(shù)治療。腹壁缺損是不可治愈的，一旦疝氣形成，可以造成疝內(nèi)容物，如果是腸管疝內(nèi)容物，可以引起腸梗阻，甚至可以引起腸壞死。

  

  01:34
  李磊 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-29 2819次

• 腹部鍛煉動作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。
  語音時長 1:31”
  劉鐵剛 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 18872次

• 鍛煉肩膀的動作
  第一個動作：鐘擺運動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉(zhuǎn)一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習(xí)。第二個動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠(yuǎn)的交叉到另一側(cè)，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習(xí)。第三個動作：側(cè)臥拉伸，側(cè)臥用自由的手，按壓另一手臂，直到那一側(cè)肩部有緊張感，保持按壓著的姿勢三十秒，然后放松休息三十秒，每天三組，每組四次，每只手天天都可以鍛煉，第四個動作：俯臥抬肩，俯臥位墊一個枕頭在雙乳中間，兩手向后并攏雙肩膀，放松到一半，保持姿勢十秒，稍微休息一下，一天練習(xí)十次。第五個動作：抬臂旋轉(zhuǎn)，仰臥位，抬起前臂呈九十度，以肘部為中心，前后轉(zhuǎn)動手臂，每天三到四組，每組二十次，每只手。
  語音時長 2:02”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-17 9057次

• 腰椎間盤突出鍛煉經(jīng)典的幾個動作
  病情分析：腰椎間盤突出發(fā)病率很高，但在各個年齡階段的發(fā)病病因都是各不相同的。老年人的病因主要是由肌肉和韌帶退化所造成的，而青、中年一般是由于勞損造成的。意見建議：在日常生活中可以通過睡硬床板，在腰部墊書本來進(jìn)行緩解，一定要注意不要受涼。也可以通過鍛煉腰背肌去緩解腰椎間盤突出，經(jīng)典的動作有小燕飛、仰臥抬腿、卷腹、空中自行車等。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-07-21 2102次

• 如何鍛煉減少腹部脂肪
  腹部脂肪太多通常是吃太多油膩的食物后不進(jìn)行鍛煉，發(fā)生堆積產(chǎn)生。應(yīng)該制定有效的鍛煉計劃，多做一些仰臥起坐，每天早晨、晚上慢跑，注意長時間堅持才能減少腹部的脂肪，另外也可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈進(jìn)行鍛煉腹部的脂肪，是非常有效果的，期間的飲食一定要注意清淡，不油膩。
  李志明 主治醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-02-13 3601次

• 腹部鍛煉動作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下
  張媛媛 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-24 446次

• 鍛煉肩膀的動作
  第一個動作：鐘擺運動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉(zhuǎn)一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習(xí)。第二個動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠(yuǎn)的交叉到另一側(cè)，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習(xí)。第三個動作：側(cè)臥拉伸，側(cè)臥用自由的手，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 247次