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• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說感覺有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 376068次

• 肩膀脫臼怎么恢復(fù)鍛煉方法

  對(duì)于肩膀脫臼的病人，如果是第一次脫臼，那這樣的病人我們建議，在正規(guī)的醫(yī)院給予急診復(fù)位以后給固定。固定以后度過了一段時(shí)間后，可以針對(duì)性的，給肩關(guān)節(jié)周圍的一些肌群，可以給予加強(qiáng)一些它的強(qiáng)度，這樣可以保證我們肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)于一些反復(fù)的肩關(guān)節(jié)脫位的病人，我們建議可以到正規(guī)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心，給予手術(shù)的治療，來維持加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。要不然反復(fù)肩關(guān)節(jié)脫位的話，非常容易引起肩關(guān)節(jié)的退變、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)，以及周圍的一些撞擊等。所以我們建議根據(jù)不同的病因，去制定治療的策略。

  

  01:11
  史冬泉 副主任醫(yī)師南京鼓樓醫(yī)院

  2019-02-03 46048次

• 鍛煉腹部的動(dòng)作
  腹部的動(dòng)作有很多，建議患者可以從以下六個(gè)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)理。第一仰臥起坐。第二蹬腿運(yùn)動(dòng)。第三身體側(cè)臥。第四利用滾輪。第五類似于仰臥起坐，又不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃燒，腿為直線九十度，120度的方向隨意變動(dòng)。鍛煉腹部的肌肉是非常好的，達(dá)到的效果也是很快的。第六可以通過瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，而且會(huì)使身體越來越健康，只要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，完美的腹肌就會(huì)達(dá)到。建議患者在近期一定要注意飲食方面盡量選擇高蛋白的飲食，并且建議患者在近期一定要堅(jiān)持鍛煉，并且同時(shí)要早睡早起，進(jìn)行晨起跑步。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:35”
  寧曉璐 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-25 14095次

• 腹部鍛煉動(dòng)作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢(shì)保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢(shì)。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢(shì)，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  劉鐵剛 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 18872次

• 腰椎間盤突出鍛煉經(jīng)典的幾個(gè)動(dòng)作
  病情分析：腰椎間盤突出發(fā)病率很高，但在各個(gè)年齡階段的發(fā)病病因都是各不相同的。老年人的病因主要是由肌肉和韌帶退化所造成的，而青、中年一般是由于勞損造成的。意見建議：在日常生活中可以通過睡硬床板，在腰部墊書本來進(jìn)行緩解，一定要注意不要受涼。也可以通過鍛煉腰背肌去緩解腰椎間盤突出，經(jīng)典的動(dòng)作有小燕飛、仰臥抬腿、卷腹、空中自行車等。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-07-21 2102次

• 肩膀肌肉僵硬怎么鍛煉
  病情分析：肩膀的肌肉出現(xiàn)了僵硬，大部分情況下考慮是肩關(guān)節(jié)周圍的無菌性的炎癥，首先一定要積極的加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免局部受到壓迫，避免肩關(guān)節(jié)反復(fù)處于某一個(gè)姿勢(shì)或者重復(fù)某一種動(dòng)作。意見建議：使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，然后進(jìn)行關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉，主要是進(jìn)行關(guān)節(jié)的外展以及后伸，還有旋轉(zhuǎn)功能鍛煉。要做到循序漸進(jìn)，避免過度，必要時(shí)在麻醉的狀態(tài)下進(jìn)行黏連松解手術(shù)。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-05-10 1702次

• 鍛煉肩膀的動(dòng)作
  第一個(gè)動(dòng)作：鐘擺運(yùn)動(dòng)，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動(dòng)手臂，轉(zhuǎn)一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習(xí)。第二個(gè)動(dòng)作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動(dòng)另一只手臂，盡量遠(yuǎn)的交叉到另一側(cè)，保持姿勢(shì)三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習(xí)。第三個(gè)動(dòng)作：側(cè)臥拉伸，側(cè)臥用自由的手，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 247次

• 腹部鍛煉動(dòng)作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢(shì)保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢(shì)。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下
  張媛媛 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-24 446次