青年肥胖者體力好，對(duì)于疲勞的耐受性強(qiáng)，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)?shù)募哟蟆?/p>
1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可嘗試長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可以練習(xí)有氧體操，如健美操、球類運(yùn)動(dòng)等。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到運(yùn)動(dòng)者最大耗氧量的60%~70%，或者是最高安全運(yùn)動(dòng)心率的70%~80%。
3、運(yùn)動(dòng)頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強(qiáng)，為了提高減肥效果，運(yùn)動(dòng)頻率可以適當(dāng)?shù)卦龃?，一般每天運(yùn)動(dòng)一次為宜。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)，持續(xù)時(shí)間可視減肥要求而定。
中老年人的各器官機(jī)能相對(duì)減退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同程度的并發(fā)癥，故而在制定中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)更要注意安全性。
1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可以選擇步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，或者是選擇太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、健身操等。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到本人最高心率的60%~70%，約相當(dāng)于50%~60%的最大攝氧量。一般40歲心率，應(yīng)該控制在130次每分；50歲120次每分；60歲以上110次每分以內(nèi)。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在30~40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。
