青年肥胖者體力好，對于疲勞的耐受性強，因此，運動強度和運動量要適當?shù)募哟蟆?/p>
1、運動項目：可嘗試長跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可以練習(xí)有氧體操，如健美操、球類運動等。
2、運動強度：一般運動強度可達到運動者最大耗氧量的60%~70%，或者是最高安全運動心率的70%~80%。
3、運動頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺性較強，為了提高減肥效果，運動頻率可以適當?shù)卦龃螅话忝刻爝\動一次為宜。
4、運動時間：每次運動時間不少于1小時，持續(xù)時間可視減肥要求而定。
中老年人的各器官機能相對減退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同程度的并發(fā)癥，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。
1、運動項目：可以選擇步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，或者是選擇太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、健身操等。
2、運動強度：運動時心率達到本人最高心率的60%~70%，約相當于50%~60%的最大攝氧量。一般40歲心率，應(yīng)該控制在130次每分；50歲120次每分；60歲以上110次每分以內(nèi)。
3、運動時間：每次運動時間應(yīng)該控制在30~40分鐘，下午運動最好。
