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為你推薦

• 飯后4個(gè)小動(dòng)作幫你減掉小肚腩

  通常來說，小肚腩都是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐立導(dǎo)致的，尤其是飯后立馬就坐下導(dǎo)致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。今天教大家4個(gè)簡(jiǎn)單的飯后消食動(dòng)作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。①飯后鞠躬，飯后可多練習(xí)“鞠躬”，能使胃部前傾，促進(jìn)排空胃部食物，加速消化；同時(shí)可促進(jìn)能量的消耗，燃燒多余的脂肪。正確的做法應(yīng)該是每天吃完飯稍作休息后，彎3次腰，每次盡量達(dá)到90度，但動(dòng)作不要快，要緩慢漸進(jìn)，每彎一次保持1~2分鐘。②適當(dāng)按摩腹部，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。方法:以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩的力度不要過重，以腹腔內(nèi)部有發(fā)熱的感覺為宜。③飯后適度的散步，不僅有利于消耗身體的能量，還可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。在散步的過程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會(huì)加倍哦。④縮腹走路法，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

  

  02:45
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-15 38862次

• 緩解眼疲勞用什么眼藥水

  緩解眼疲勞，除了改善日常用眼習(xí)慣外，直接給眼睛補(bǔ)水是比較有效的方法，眼藥水的種類繁多，其中人工淚液，模擬天然淚液，可以在眼睛表面形成淚液保護(hù)膜，減少水分蒸發(fā)，更好緩解眼睛干澀癥狀。但也并不是每一種人工淚液都像想象中的那么“萬能”。大部分人工淚液添加了防腐劑，長(zhǎng)時(shí)間使用有可能損害角膜和結(jié)膜，反而得不償失。所以在緩解眼疲勞眼藥水的原則上，可以選擇不含防腐劑、可以放心長(zhǎng)期使用的人工淚液，如海露玻璃酸鈉滴眼液。它的主要成分玻璃酸鈉是人體內(nèi)的常見成分，能夠在眼睛表面形成一種穩(wěn)定、長(zhǎng)效的水分膜，可長(zhǎng)時(shí)間保持眼睛濕潤(rùn)，同時(shí)可以減少部分人群對(duì)眼藥水過敏反應(yīng)，適合長(zhǎng)期使用。需要注意的是，如果持續(xù)的眼疲勞、眼睛干、疼，已經(jīng)影響到正常的工作和生活，要及時(shí)去看醫(yī)生，明確是否還存在其他引起癥狀的眼部或全身疾病，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。緩解眼疲勞，除了改善日常用眼習(xí)慣外，可以選擇滴用人工淚液，如海露玻璃酸鈉滴眼液，它模擬天然淚液，并且不含防腐劑，可以在眼睛表面形成淚液保護(hù)膜，減少水分蒸發(fā)，更好緩解眼睛干澀癥狀。

  

  01:50
  肇龍 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-10-09 9722次

• 小動(dòng)作助你解決失眠問題
  小動(dòng)作可以解決失眠，可以分為以下幾點(diǎn)：一，頭部，分別緊皺眉頭，鼻子，閉緊雙眼，保持十秒鐘后放松。二，手臂，將兩側(cè)小臂彎起來放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。三，肩膀，緊繃肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。四，腹部，盡量收緊腹部，好像別人要向您腹部打了一拳，您在收縮躲避，保持收腹十秒鐘。五，手部，雙手用最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。六，腿部，緊繃大腿和屁股，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直抬上。七，腳步，將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持十秒鐘后將腳趾慢慢向上張開，腳和踝不動(dòng)，然后放松，以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是十秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇一到兩種，有睡意以后即可停止。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:55”
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-27 4309次

• 小動(dòng)作能保大健康
  張嘴巴。在空閑時(shí)盡力張大嘴，并用鼻子深吸口氣，閉嘴時(shí)將其呼出，連續(xù)做三十次，可借助張嘴和閉嘴，鍛煉臉部肌肉，通過面部神經(jīng)的反應(yīng)來刺激大腦神經(jīng)，促進(jìn)腦部血循環(huán)，改善血管彈性，可以有效防止中風(fēng)和老年癡呆?；顒?dòng)牙齒。上下牙齒咬緊合攏，用力咬牙，然后放松，放松時(shí)上下牙齒不要分開，這樣一松一緊，反復(fù)的活動(dòng)，可以讓頭部的血管、肌肉、以及面部肌肉處于一松一緊的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之下可以改善腦血管彈性，讓大腦通過快速循環(huán)而得到充足的氧氣和養(yǎng)分。既能防止眩暈發(fā)生，又能預(yù)防腦缺血、缺氧的癥狀。放松頸肩部。在工作勞累時(shí)可以在平坐后放松頸肩部肌肉，將旋轉(zhuǎn)肩部和上下點(diǎn)頭相互交替活動(dòng)五分鐘，可以緩解頸部肌肉的疲勞，增強(qiáng)頸部韌帶、血管和關(guān)節(jié)的耐受能力，還提高了頭部血管的抗壓能力，可以預(yù)防頸椎病、高血壓、中風(fēng)等疾病。提雙肩。緩緩將雙肩向上提起，然后放松，一早一晚進(jìn)行這種一提一松的運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)頸部動(dòng)脈中的血液流入大腦，降低腦部供血不足和腦梗塞的發(fā)生概率。每天將雙臂交叉，用左手揉捏右腋窩，用右手揉捏左腋窩，可促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦血流量和穩(wěn)定血壓。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:57”
  劉叢 主治醫(yī)師保定市第一中醫(yī)院

  2018-11-03 1622次

• 肩周炎怎么辦教你5個(gè)小動(dòng)作告別肩周炎
  肩周炎主要就是由于不良的生活習(xí)慣以及工作姿勢(shì)導(dǎo)致的，首先一定要積極的端正身體姿勢(shì)，避免讓肩關(guān)節(jié)受到壓迫，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)某一種動(dòng)作，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，比如肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸，內(nèi)收、外展，這些功能鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-03 2701次

• 解除疲勞的食物
  緩解疲勞的食物大概分為以下幾大類，首先是富含維生素B族的食物，維生素B1、維生素B6、維生素B12等，維生素B族是有效的緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快的處理掉，是消除疲勞不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量地補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征患者尤其有益，尤其是富含維生素B1的食物，可以促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。 維生素B1廣泛地存在于種子的外皮、動(dòng)物的內(nèi)臟、瘦肉以及茶、咖啡和巧克力中。第二類抗疲勞的食物是堿性食物，因?yàn)槠谑怯捎谌梭w內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的，多進(jìn)食堿性食物，能夠達(dá)到消除疲勞的效果。堿性食物包括新鮮的蔬菜，比如說紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、胡蘿卜、小白菜等十字花科的植物，以及新鮮的水果、蜂蜜、菌類、藻類食物和奶類食物。進(jìn)食堿類食物可以中和體內(nèi)的疲勞素、乳酸以緩解疲勞。 再一大類的緩解疲勞的食物是富含鈣鎂的食物，鈣是天然的壓力緩解劑，缺鈣的人總是精疲力竭地疲于奔命，神經(jīng)高度的緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。但是在補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要記得補(bǔ)鎂，因?yàn)殒V可以幫助鈣的吸收和利用。俗話說補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔。新鮮的小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、沒有加工的蜂蜜和黃豆等食物，其中都含有豐富的鎂元素，在平時(shí)可以多進(jìn)食一些。
  彭淼云 主治醫(yī)師茂名市人民醫(yī)院

  2018-11-19 2906次

• 怎么用小動(dòng)作來解除疲勞
  1、兩手酸累：將兩手掌相合，來回快速搓動(dòng)10至12秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感，再將雙手搖動(dòng)8至10次。2、頭昏腦脹：可以將身體坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動(dòng)頸肌，堅(jiān)持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒，如此重復(fù)三次。3、緩解兩眼疲勞的：可以合上雙眼5秒鐘，再睜開眼自視鼻梁5秒鐘，如此重復(fù)的
  孔維萍 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-01-29 201次

• 有些小動(dòng)作有利于減肥
  一、早上醒來伸懶腰。仰面躺在床上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓自己的身體變長(zhǎng)，盡可能伸直手臂，同時(shí)也盡可能的向外伸雙腿，保持這個(gè)伸展動(dòng)作，做三次深呼吸，然后放松休息一下。二、穿衣時(shí)做后背手的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸，此外擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、柔軟背部的運(yùn)動(dòng)都是簡(jiǎn)易有效的美胸運(yùn)動(dòng)，此外擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-29 158次