妙手醫(yī)生精選
一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要夠長(zhǎng)，搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很大，沒有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段這樣才可以消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量，建議每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)到130次每分鐘。
二，重量適中效果好，較重的呼啦圈在開始的一剎那需要花較大的勁才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的脂肪，另外呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈撞擊的力量也相對(duì)較大，可能會(huì)有損級(jí)臟腑的危險(xiǎn)，所以應(yīng)該選擇重量適中的。
三，有腰肌勞損和骨質(zhì)疏松者不適合，因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)用了腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果，但是需要注意的是有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質(zhì)疏松癥患者以及老年人是不適宜做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，另外在搖呼啦圈之前應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
