妙手醫(yī)生精選
從睡眠衛(wèi)生的要求來(lái)說(shuō)，以雙腿屈朝右側(cè)臥的睡姿最合適，這樣的睡姿可以使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息，消除疲勞，不會(huì)使心臟受壓，還可以幫助胃把食物朝十二指腸的方向來(lái)推進(jìn)。
事實(shí)上，人在睡眠過(guò)程中的姿勢(shì)也并不是固定不變的，無(wú)論采取什么臥姿，睡著了都要翻身，改變?cè)瓉?lái)的睡姿，有人觀察到，人在睡眠過(guò)程中體位變動(dòng)可達(dá)10到50次，睡眠中的輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)際上有助于改善睡眠的效果，消除疲勞。
睡眠時(shí)的枕頭要保持適宜的高度，太高容易使頸椎彎曲變形，會(huì)壓迫頸部的血管和神經(jīng)，使大腦供血不足，醒后頭暈，頭昏，乏力，并且容易造成腦血栓的形成，枕頭太低可造成頭部血流過(guò)多，醒來(lái)后會(huì)顏面水腫，頭暈?zāi)X脹，更容易引起失眠。
根據(jù)年齡和體型不同，對(duì)枕頭高度的要求也稍有差異，老年人頸椎的生理性彎曲度較大，所以枕頭要略高，以10-12厘米為宜，中年人腰板挺直，頸區(qū)正常枕頭可以略低，高度一般在7-10厘米為宜，不同的人可以做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
