第一、保證供給機(jī)體足夠的熱量,在進(jìn)行長時間運動或比賽前,應(yīng)服用足夠的含糖食物,避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
第二、及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。
第三、運動完不宜立即停下來,劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中,由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
第四、劇烈運動后頭痛不宜立即大量喝水,劇烈運動后如果因渴,一次性喝水過多會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多鹽分更容易喪失,降低細(xì)胞滲透壓,導(dǎo)致鈉代謝的失調(diào)平衡,發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。