主要有兩個原因:一是運(yùn)動造成的乳酸的堆積,另一個是運(yùn)動誘發(fā)的肌纖維細(xì)微的損傷。
乳酸的堆積是在力量訓(xùn)練過程中葡萄糖酵解而產(chǎn)生的代謝物,運(yùn)動引發(fā)的肌纖維細(xì)微而損傷是正常的生理現(xiàn)象,并不影響肌肉的正常發(fā)揮的作用,但是會感覺到肌肉的酸痛。
運(yùn)動后經(jīng)過休息和恢復(fù),營養(yǎng)的補(bǔ)充,肌肉將會變得更加的粗壯強(qiáng)健。事實(shí)上酸痛產(chǎn)生的過程要復(fù)雜的多。
?怎樣緩解運(yùn)動后的酸痛:
一、要補(bǔ)充一些營養(yǎng),就是說吃一點(diǎn)好的。
二、要適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度的進(jìn)行運(yùn)動。
三、要好好的睡覺,因?yàn)樾菹⑺咭彩墙∩碛?jì)劃的重要的組成部分。
四、要拉伸和進(jìn)行一些放松的運(yùn)動。