第一、重新調(diào)整生活節(jié)律,大腦中存在著管理時間的神經(jīng)中樞,即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律,要養(yǎng)成良好的生活習慣,避免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。因此,白天要集中精力工作,中午可小睡片刻,夜間則要保證睡眠的質(zhì)量,這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調(diào)整過來,白天就會有充沛的精力。
第二,加強體質(zhì)鍛煉運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的,興奮與抑制過程,調(diào)整大腦功能促進大腦疲勞的恢復(fù)。另外運動能明顯改變?nèi)说那榫w,堅持長期鍛煉能增強體質(zhì),有利于正常生物鐘秩序的建立。
第三,制定可行性目標,結(jié)合自己的情況制定一個工作和學習的目標,給自己施加一點壓力,工作和學習起來就有了動力和興趣,就會感覺時間過得快,生活充實而有意義。
此外還可安排和參加一些有興趣的活動,白天就不會感到困倦了。