一，循序漸進，應(yīng)從低而適宜的水平開始逐漸的增加運動強度，有些人特別是那種平日感覺自己身體還不錯，而又無運動基礎(chǔ)的中老年人，開始參加健身活動時，往往過高估計自己的體力，或因一時爭強好勝，導致運動量過大，造成意外傷害，此外有些人通過一段時間健身活動之后，為了測試一下所得到的健身效果，常盲目地咬牙堅持運動，這也是造成傷害事故的常見原因。
二，運動有度，是有氧運動每次心率控制在170減去年齡的數(shù)值以下，在患病或身體不適期間，如感冒發(fā)燒，身體乏力應(yīng)停止活動甚至臥床休息。
三，做好預(yù)熱整理活動，每次活動應(yīng)包括開頭的預(yù)熱和結(jié)束的整理兩個過程。預(yù)熱活動可以使心臟，肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)有一個適應(yīng)過程，以免受傷，有氧運動結(jié)束時不要突然完全停止過動，因為此時血流仍大量基于四肢，如突然停止不動會使回心血量快速減少，導致心臟搏出量不足，引起腦供血不足而發(fā)生昏厥，整理運動一般于采用緩慢跑步，調(diào)整呼吸節(jié)奏，使呼吸盡可能地做到深，漫，均，舒展肢體并按摩僵硬的肌肉等活動。
