減肥要避免吃高熱量密度的食物,經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物會(huì)提高60%到100%的熱量,像炸,炒的食物,也要避免口味重的食物,又酸又甜又辣又咸的食物會(huì)使胃口大開(kāi),不知不覺(jué)中就會(huì)多吃,例如大碗的炸醬面,宮保雞丁等。
要避免過(guò)分精致的加工食品和素食,加入大量奶油,香料的蛋糕及西式點(diǎn)心,火腿,奶油,面粉,馬鈴薯,玉米的西式濃湯,漢堡雞塊兒,奶昔,薯?xiàng)l及可樂(lè),食品的熱量相當(dāng)?shù)母?,要避免吃令人上癮的食物,最常見(jiàn)的有香脆可口的花生米,腰果,開(kāi)心果,杏仁,瓜子等堅(jiān)果類,和含咖啡因的飲料,如可樂(lè)奶茶巧克力,甚至糖果,一般果汁飲料這些食物都會(huì)在失去控制的情形下讓身材走樣,平時(shí)也要避免飲酒。